200万人感觉压力山大？澳洲专家给你三大建议有效对抗焦虑
【今日澳洲4月26日讯】一个惊人的数字显示，在来自工作、家庭和社会的重压下，澳洲每年有200万人受到不同程度的焦虑症影响。
《每日邮报》采访了健康专家Jayta Szpitalak，她给大家提供了三大对抗焦虑的建议：
在饮食方面，Szpitalak建议可以吃一些富含叶酸的食物，例如菠菜、绿叶蔬菜、芦笋和动物肝脏。Szpitalak 说，“人体缺乏维生素B会增加焦虑和抑郁的可能。你还可以吃一些含有Omega 3脂肪酸的食物，如三文鱼和果仁类。另外，还可以吃一些姜黄、姜、甜菜根和蓝莓。”
在睡眠方面，Szpitalak表示每个晚上都要睡足七到九个小时。为了保证良好的睡眠，“应减少咖啡因的摄入，特别是下午2点以后。减少使用电脑和手机，尤其是在睡前30分钟。”
另外就是运动，已经有很多研究证明，定期的锻炼有助于降低紧张程度并稳定心情。
（图片来源：《每日邮报》）
Szpitalak说：“运动贵在坚持，建议每周最少三次，每次20分钟。如果你实在抽不出这个时间，其实每天坚持做五分钟的运动，你就能感受到明显的改变。”
（Ann）
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