华人警惕！目前已有70万人中招，经常不受控制地犯困没准真是得病了（视频/组图）

话说，今天美国君想给大家科普一件细思极恐的事儿：你造吗，经常不受控制地犯困没准真是得病了！

这种病名字叫发作性睡病，

得病的人会不受控制地犯困、秒睡，发作性地抽倒、如同“断电”。

目前，中国约有70万名发作性睡病患者，超过三分之二在七八岁左右就会发病。

废话不多说！快先自查一下↓

发作性睡病患者通常会出现以下四个症状，白天过度睡眠往往是首发症状，紧接着出现猝倒、睡眠瘫痪和睡前幻觉：

1.白天过度睡眠：白天过度睡眠表现为患者经常处于困倦状态，一旦出现单调久坐的情形就能引发睡眠，进餐、会谈、行走或骑车时均可发生。每天发作数次到数十次，睡眠的时间很少大于15 min，睡后患者感觉精神恢复。睡眠发作可被强刺激所阻止，患者若积极努力亦可忍受倦意、集中注意力，但最终不能对抗复发性睡眠发作。

2.猝倒：常见于强烈情感刺激下诱发的躯体肌张力突然丧失，但患者意识清楚，无记忆障碍，呼吸良好，恢复完全。猝倒为完全性，导致患者进行性的瘫倒，患者跌倒或被迫坐下，呼吸和眼部肌肉不影响。大多数患者常有时间去找到支撑或者发作时坐下。

3.睡眠瘫痪：20％～50％的患者可出现睡眠瘫痪，主要表现为睡眠开始或清晨临近醒来时发生一过性全身不能活动或不能讲话。与单纯的疲乏和运动抑制不同，此时患者连动动手指这种细小的动作也不能执行。睡眠瘫痪往往持续数分钟，最后常被噪声或者其他外界刺激中止。

4.入睡时和将醒时幻觉：发作性睡病患者经常在入睡时或将醒时存在异常的听觉或视觉感知。这些幻觉经历往往是不愉快的，伴有恐惧感和威胁感。入睡时的幻觉大多数时候经常伴随睡眠发作，患者能够复述幻觉的具体内容，常见的幻觉性体验如身处火灾现场、被人袭击或空中飞行等。

有网友看后恍然大悟：

还有网友看完之后感觉自己似乎“中招”了.....

不过，也有网友开始认真科普：

所以，发作性睡病真的是一件很严肃的事情！

在美国贴吧Reddit上，有一个专门的发作性睡病（Narcolepsy）的群组↓

而且这不是一个非常小众的群，他的群成员已经超过1万人。

这是一个专门为患有或者身边有发作性睡病的人建的群组，在这里有关于这个疾病的科普，也会有病友们分享自己的经历，大家彼此支持帮助。

如果你患有发作性睡病，每次当你跟别人说你累了的时候，别人会认为这是一种正常的劳累，然而并不是，这是一种感觉自己就要腐坏掉了的劳累，而且再多的睡眠也于事无补。

发作性睡病的犯困，是一种不受控制的犯困，特点之一就是秒睡，但睡上几分钟甚至几秒钟，头脑马上就清醒了，但一会儿就又不行了...

发作性睡病发作的时候，你就会感觉自己精疲力尽，慢慢失去意识，眼皮也睁不开了。你强行让自己坐直，手里再摆弄个玩具，喝点水，然后看一眼表：中午12点。可你的药效明明能让你坚持到下午5点的。但你还是睡着了。

还有很多网友的分享，看完让人感觉有些心疼了：

-说出一件你想要在卧室中干的事儿

-8个小时的完整睡眠

现在终于可以像正常人那样睡觉了

我感觉自己抽到了错误的幸运饼干：“你精力充沛，永远在路上”。

Rebis Alobar是一名发作性睡病患者，他的从小的梦想就是成为一名战斗机飞行员。然而，就在上高中前的那个暑假，Rebis被诊断出了发作性睡病，随后各种随机发生的犯困、间歇性肌肉痉挛、幻觉、以及睡眠瘫痪等等可怕的情况不断袭来......

这些可怕的经历和身体状况使他无法实现自己飞行员的梦想，但他决定拿起画笔，画出这个现实与噩梦之间的景象：

这么一圈看下来，“睡个好觉”真的是件幸福的事儿，也是最美好的祝福了。

祝你睡个好觉啊！

别被"8小时睡眠论"骗了，睡得太多比熬夜还伤身！这个睡眠时间最健康

“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人很真实的生活写照了。

也不是不困，就是想在等等的群体可谓是占了绝大部分。

换句话说，中国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。

那到底该如何睡？你的睡眠还好吗？

今天我们就来说说睡觉那些事……

每晚睡8小时，死得更快？

美国睡眠基金会建议成年人最佳的时间是7-9小时。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验，对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠使用时间观察研究。

该研究发现，每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

所以，睡眠时间在6-8小时比较合适，但不要超过8小时。

熬夜，恐怕对年轻一族是家常便饭，但熬夜后，补觉8、9个小时可行吗？

熬夜后，补够8小时就行了？

先说答案，经常熬夜补觉是不可行的。

当然了，偶尔熬夜补觉，还是可以的，比如某些需要夜班的职业人员，可能需要补觉。

但从科学的角度来讲，并不提倡补觉。

这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一个重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点之间。

综合以上因素，并不推荐熬夜后补觉的。

美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

睡得太多，比熬夜还伤身？

没错，睡得太多其实也是不行的，甚至可能比熬夜更伤身。

睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯的延长睡眠时间。

如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对人体有害无益的，甚至会缩短生命。

恶性循环周而复始，会不断地导致睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，最终使免疫力降低。

所以，睡觉就和吃饭一样，过多或过少都会对身体造成不良影响。

国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，躺够8个小时后再困，也应该起床了。

有人可能会问了，那不同年龄段到底应该睡多久呢？

根据美国全国睡眠基金会(NationalSleep Foundation's，NSF)专家研究成果，建议新生儿每天睡眠时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

睡觉总做梦、爱磨牙，是疾病信号？

其实偶尔磨牙是没什么问题的，而做梦是每个人每天都会经历的。

如果总是磨牙，可能是磨牙症，建议到医院口腔科咨询专业医生并做出诊断。

现代医学认为磨牙可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。

再来说做梦，这是一种正常的生理现象。

如果经常性的多梦，可能是精神因素或身体疾病等引起的深睡眠时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。

建议睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。平时进行适当的体力活动（如散步、游泳等） 。

如何睡得更好？

心理方面

保持心态平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。

生理方面

睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。

正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来

环境方面

1、养成定期睡眠的习惯。制定一个良好的睡眠计划，让身体知道何时休息，以缓解白天的压力和疲劳。

2、规律适量适时饮食，多吃含镁食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，镁在睡眠能力中起着重要作用。

3、适量运动，可以改善睡眠质量，但要在睡前至少2小时完成，避免肾上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的，23点必须上床睡觉，尽量在太阳升起时起床。

5、适时的室外活动，每天在晨光活动1小时，更有利于晚上轻松入睡。