澳专家提醒：抵御病毒感染，一共有5招！大家get起来（组图）

想要更好的预防新冠病毒，只靠打疫苗还不够，要有一个强壮健康的身体才行。

最近，抵御病毒，建议大家重视起来！

神经学家、运动生理学家Paul Taylor博士表示，虽然完全接种疫苗是防御致命呼吸道疾病的第一个方法，但是还有其它方法可以，从内到外增强你的免疫系统。

维州思维身体及脑性能研究所主任表示，接种疫苗后，保持运动至关重要，每周至少进行150分钟的适度运动，可以让身体保持较低水平的血糖，以降低患严重疾病的风险。

Taylor称：“建立一个健康的睡眠习惯，摄入充足的维生素D，也可以在增强身体抵御新冠病毒和其它病毒方面，发挥作用。”

除接种疫苗外，其余四个抵御新冠病毒的好方法为：

1、控制血糖

美国糖尿病协会的研究显示，在美国因新冠肺炎死亡的人中，高达40%的人患有糖尿病，

这项数据还表示，因为感染病毒而住院的患者中，十分之一会在一周内死亡，这让糖尿病成为了风险最高的既有疾病之一。

所以Taylor说，通过科学健康的方法，来控制血糖，是很重要的，例如吃天然食物和生酮饮食。

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，它能迫使身体燃烧脂肪，而不是碳水化合物。

Taylor还称，控制血糖最有效的办法是坚持3到6周的不含酮饮食计划，这会让血糖水平直线下降。

“如果不能做到严格要求，至少要杜绝加工食品，尤其是碳水化合物多的食品，例如含糖的零食、面包、意大利面、大米、披萨和早餐麦片。

大家可以吃新鲜蔬菜、水果、坚果、鱼肉和草饲肉类代替。”

2、体育运动

让身体保持活跃，对身体健康来说很重要，因为锻炼是调节身体的有力工具，尤其是调节免疫系统和中枢神经系统。

Taylor说：“身体活动是基因表达的强大激活剂，它开启抗氧化和抗炎基因，对你的身体和大脑有广泛的积极影响，有助于控制血糖，它还有助于消除焦虑和抑郁，提高睡眠质量和免疫功能。”

大家无需跑马拉松来获得好处，有证据显示，与长期久坐的相比，每周仅需150分钟的中度锻炼，或75分钟的剧烈运动，就能使你因新冠病毒而住院的风险降低一半以上。

3、多晒太阳

Taylor表示，阳光是一剂良药，健康剂量的维生素D，是你能得到的抗病毒的最佳保护之一，而补充维生素D最简单的方法，就是到户外晒晒太阳，但是大家要注意不要晒伤。

要多补充维生素D和矿物质，包括锌、硒、鱼油等，这些都有助于预防呼吸道感染。

4、健康睡眠习惯

Taylor说，如果你想建立一个强健的免疫系统，首先要做的就是睡觉。

在睡前至少30分钟关掉手机、平板电脑和其他电子设备，

每晚同一时间上床睡觉，即使是周末，因为这样可以确保大家昼夜节律有规律。

戒掉午后摄入咖啡因，限制饮酒，在早晚的时间里做一些瑜伽和冥想，也可以改善睡眠质量，保持健康。

神经学家Taylor分享的抵御新冠病毒感染5步强身清单，

会对我们的身体大有益处，希望大家都能重视起来，远离疾病！