滑雪道的尽头是“骨科”？聪明人要学会的摔倒姿势（视频/组图）

在热爱滑雪的人眼中，滑雪是一项刺激又享受的运动，整个过程能带给人无与伦比的体验。

“十四亿人迎冬奥，三亿人上冰雪。”借着北京冬奥会的热度，越来越多人参与到冰雪运动中来。

任何运动都有风险，滑雪也不例外。很多新手想上雪道一试身手，却忘了自己的真实水平……因此有人说，雪道的尽头是骨科。

调查显示，我国冰雪运动造成中度损伤的发生率约25%~35%。如何防范冰雪运动中可能发生的损伤？一旦受伤如何科学应对？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家为你一一解答。

受访专家

北京积水潭医院运动医学科主任 王雪松

东北师范大学体育学院教师 路文平

冬奥滑雪医疗保障梦之队成员、广安门医院急诊科护士 田佳璐

运动损伤的两个原因

滑雪等冰雪运动，到底给多少人带来过伤害？

有人获得了“养伤群”的入场券。

有人开始纪念“最后一次滑雪”。

还有人总结了包括自己在内受伤雪友的骨折部位。

专家表示，冰雪运动中发生受伤、残疾或身亡等意外事故，可从以下两方面考虑原因。

运动者：高估自身能力

盲目自信是冰雪运动中导致事故频发的主要原因。

运动前没有充分热身，肌肉韧带僵硬，摔倒时不能灵活应变；

选择远高于自身能力的雪道，极有可能导致冲撞受伤；

缺乏自我保护意识。

路文平表示，冰雪场上常见到一些人随时停下、随时启动，滑行时也不注意观察周围环境，还有些人不戴护具就开始滑。

运动场地：未尽安全保障义务

很多冰雪场地运营者为节约成本不及时维修，成为安全隐患。

此外，一些滑雪场安全员未对运动者尽到提示和管理义务，在各级雪道入口没有进行引导劝阻；雪道周围也没有安全员巡逻检查，制止不规范行为。

有数据显示，八成以上的意外受伤均因运动者操作不当造成。

在冰雪运动前应从头到脚佩戴好护具，做好充足准备；学习正确的滑行姿势、发力位置和摔倒要领，新手最好在专业冰雪教练指导下运动。身体疲劳时和酒足饭饱后不适宜进行冰雪运动。

运动前做4件事防损伤

想要避免冰雪运动过程中受伤，可以从以下4个方面入手准备。

No.1

充分热身

如果运动前没有做好热身，可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。

肌肉拉伤

肌肉拉伤应立即止；出现瘀血肿痛等症状，用冰敷的方法让受伤部位迅速降温，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛。

具体做法：将包裹毛巾的冰袋敷在患处，伤后24小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟即可。

关节及韧带拉伤

滑雪时可能造成韧带损伤或断裂；落地时易损伤内侧和前侧韧带；冲击力较大的跪地摔跤易损伤后方韧带结构。

发生扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需到有救治能力的医院明确伤情，及时治疗。

No.2

戴全护具

皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，伤势一般较轻微，可以自己先行处理。

皮肤擦伤

若皮肤表皮剥脱、渗血，应及时止血，可用碘伏消毒；对于淤血和血肿，可先冰敷，3天后再进行热敷和按摩，可减缓疼痛。

皮肤割伤

在冰雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，防护服也应选择防切割的材质。发生切割伤，应先进行压迫止血和消毒；若出血量较大，应及时到医院就诊。

眼部伤害

雪地能够反射近95%的太阳光。眼睛出现疼痛、怕光、流泪、视物不清等症状，不要用手揉，用纯净水或眼药水清洗，然后用柔软的医用棉纱覆盖，闭眼休息。

专业滑雪镜片可分为亮片与暗片，亮片适用于阴天，能够较少遮挡紫外线，视野清晰；暗片适合晴天，能够阻挡更多阳光，滑雪时更为安全。

No.3

防止冻伤

察觉到局部皮肤发白，有针刺感或麻木感，应立即离开低温场地，更换被打湿的衣物鞋袜，进行局部复温：

不要搓揉；

不能马上烤火；

脚上冻起泡，不要立即脱去袜子，等复温消肿后再更换；

可用40℃的温水浸泡冻伤部位；

穿上厚衣服保暖；

5~10分钟后再靠近（不要紧贴）取暖的设备，让皮肤的温度缓慢回升。

肌肉贴可防冻伤

可使用肌肉贴，贴在面部与鼻子上，防护到整个面部；还可在雪鞋内放置加热鞋垫、热帖等发热物品进行保暖。穿双厚实的滑雪袜可实现“双保险”。

No.4

学会摔跤

滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受，就易发生骨折，常见部位有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰。

腕关节骨折

手腕是新手受伤频率最高的部位。跌倒时直接用手腕支撑，极易导致扭伤或骨折。在学习冰雪运动的初期就应佩戴护腕。

向前跌倒时，应用肘触地，让肘关节承受更大的力量；向后跌倒时，应双手前伸，肘关节向后伸，同时缩回手臂，卷曲身体并滚动，以此减小冲击力。

头颈部及脊柱损伤

这是最严重的一种运动损伤，在跌落、高速碰撞、向前扑倒等情况下容易发生。脊柱受损可能出现运动功能障碍，伤者感觉不到也不能活动自己的肢体。

此时一定要呼叫专业救援，切忌自己挪动，救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更严重。

头盔可以保命，必须戴；护背、护腰能保护脊柱和腰部，以防损伤重要部位。

关于滑雪的3个疑问

自己滑还是结伴滑？

新手不要单独一人滑雪，否则需要帮助时无法第一时间得到帮助。初次滑雪可以提前进行学习，必须先学会减速与刹车。

选择适合自己滑雪水平的雪道。可以穿戴鲜艳服装，需要帮助时目标较醒目。

不同时段有什么区别？

上午十点钟以后，雪的表面慢慢被晒化，雪质随之变软，此时感觉最好，不软不硬，滑行舒适。

到了下午，在阳光的照射和滑雪板的不断翻动下，雪的湿度增大，摩擦力增大，滑行速度较慢，初学者较易控制滑雪板。

接近傍晚时，阳光的照射减弱，气温下降，雪中水分开始结晶，这时的雪质逐渐变硬，摩擦力变小，滑行速度也会随之提升。

单板与双板怎么选？

选择单双板时，除了喜好，还要考虑旧伤及个人脆弱的部位。

对初学者而言，二者的安全性差不多。但长期来看，单板滑雪时双脚固定在一块板上，控制重心困难，比双板更容易摔倒。

在损伤类型方面，单板摔倒更多，且不使用雪杖，向前摔手撑地可能伤到手腕，向后摔可能头部着地，伤到头的可能比双板高。

使用双板时，下肢所受扭转力量大，膝关节损伤风险比单板高。