【养生】长寿之国日本近5万人研究：8件事对长寿很重要，寿命或延长6年（组图）

谈及20世纪最伟大的物理学家之一，有一位先生一定会被提及，那就是如今101岁高龄的杨振宁。35岁就获得诺贝尔物理学奖，取得了顶尖的伟大成就。

去年在杨先生的百岁演讲现场上，杨老先生状态很好，容光焕发。虽然杨先生在75岁时曾患轻度心肌梗塞，做过心脏搭桥手术，但如今依然健康矍铄。他有什么养生秘籍？

一、杨先生的养生之道

杨振宁先生曾在公开场合引用“何止于米，相期以茶”，表明自己不仅以“米寿”(88岁）知足，还正信心十足向“茶寿”（108岁）进发。

01、从来不乱吃药

杨老认为，简单的使用各种药品治疗，缺少有力的科学根据。

不少人往往小病大治，有点头疼脑热就会自行去药店购买药物服用，事实上这么做很可能会药不对症，譬如看似感冒，实则引起该症状的病因可能是伤风、流感或者是季节性鼻炎。

乱吃药的结果，轻者延误病情、耽误治疗时机，严重的甚至会引起一系列的连锁反应出现。

02、基因优良

某次在接受采访时，有人问及养老长寿的秘籍，他笑称“可能是自己基因好所致的”。

在上个世纪医疗水平有限的年代里，杨老的父亲也活了77岁的高龄。

03、拥有一个好心态

杨老的长寿之路也并非一帆风顺，在75岁那年他曾进行过心脏搭桥手术，到如今为止还没有重新搭桥。

对此，他认为和自己拥有一个好的心态之间有很大联系。对于新鲜事物，杨老一直保持着浓烈的好奇心，不抗拒接受新鲜事物。

同时他还坚持读书，他认为读书的作用远胜过保健品，读书在增长知识的同时还能养德健身，让人的情绪、品行皆处于好的状态。

04、不过度运动

“静”是杨老一直遵循的养生原则，他认为过度的运动反而会影响寿命，想要保持长寿，应该坚持适当运动和恬静养心相结合的状态，“心静，也是极好的养生、长寿之道。”

05、三餐外也会少量进食

在一日三餐外，杨老会每隔2~3小时少量进食维持身体需要的能量，让血糖可以保持在正常水平，让身体保持精力充沛。

二、长寿之国日本研究：8件事对寿命可有影响

近日，日本的研究人员在《年龄与老龄化》上发表了一项研究，研究指出健康的生活方式或与死亡风险降低、预期寿命增加相关。

该研究共纳入平均年龄56.8岁的49021名受试者参与，其中43.7%为男性。研究人员分别统计了受试者参与研究前一年的生活方式，包括饮食、身体活动、吸烟饮酒量等。同时列出了8个符合健康的生活方式标准，分别为：

①每日水果摄入量≥1次或每周≥7次；

②每日鱼类摄入量≥1次或每周≥7次；

③每日都会饮用牛奶；

④每周运动时间≥5小时，并保持运动规律性；

⑤健康体重，BMI（体重指数）介于21~25 kg/m2之间；

⑥不吸烟或已经戒烟；

⑦不饮酒或每日摄入量≤46g；

⑧每日睡眠时间在5.5~7.4小时之间。

研究人员对受试者进行了平均20年的随访。随访过程中，共有5824名男性和4041名女性死亡。

研究人员发现，拥有更多健康生活方式的人群，死亡风险呈明显下降趋势。

在男性受试者中，相较于拥有0~2种健康生活方式的人群，拥有3种健康生活方式的男性死亡风险下降了12%、5种的下降了32%、7~8种的下降了47%。

在女性受试者身上也发现了同样的相关性，拥有3种健康生活习惯的受试者相较于0~2种的死亡率下降了3%、4种的下降了26%、6种的下降了37%、7~8种的下降了44%。

健康的生活方式除了会降低死亡风险以外，还和预期寿命增加相关。研究人员发现，在40岁时拥有7~8种健康生活方式的预期寿命分别比仅有0~2种健康生活习惯的受试男女分别增加了5.3年和6.2年。

值得注意的是，该研究仅表明了生活方式对预期寿命的影响，仅仅是一项观察性研究，没有指出二者之间的因果关系。对于健康生活方式的判定存在一定争议性，所以研究本身也存在局限性。

三、3个指标或预测寿命长度

《加拿大医学会期刊》指出，握力越大、起身越敏捷以及走路速度越快的老年人往往更长寿，死亡风险也更低。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示，该研究的说法有一定道理。因为这三个指标均反映了人体运动系统的机能水平，握力可反映肌肉萎缩的程度、蹲下起身可反映身体神经、肌肉以及控制能力的综合表现、走路速度则和心肺功能关节活动度相关。

国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授指出，想要锻炼这些指标的老年人，日常可以通过交叉走、捡豆子来锻炼。交叉走就是在走路的时候按照路上的方格步交叉进行，而捡豆子则是将黄豆、绿豆以及红豆等分别放入同一个框子内，并在规定时间内挑出来即可。