【健康】想延长寿命? 专家:“这9种”生活习惯有帮助(图)
在逐渐西化的饮食、空气污染及高压生活环境下,想追求幸福、健康又能长寿似乎变成了一种奢侈,《CNN》报导指出,多位专家学者研究显示,若想长寿,有9种生活习惯,可提高人们的寿命及生活品质。
研究也指出,通过少吃红肉及加工肉类,多吃水果、蔬菜、豆类、全穀物和坚果可延长寿命,20岁女性可延长10几年、男性可延长13年。(图取自freepik)
定期健康检查
乔治华盛顿大学米尔肯研究所公共卫生学院的急诊医师、卫生政策与管理客座教授温(Wen)表示,年轻人的慢性病往往比老年人少,但预防很重要,若检查出有前期糖尿病,就可提早采取措施来防止糖尿病的发生,并不是出现症状才要就医,应是以定期检查的方式让医师先了解病患的健康状态,才可提前预防。
持续运动
温说,进行充足的运动训练可降低罹患糖尿病、肥胖、高血压、心脏疾病等慢性病风险,纽约市心脏医学主任、纽约大学格罗斯曼医学临床副教授涅卡·戈德堡(Nieca Goldberg)博士也说,有大量的研究支持,定期有氧运动,不仅可延长寿命,还可提高认知功能,建议成年人每週至少进行150分钟中等或剧烈的运动训练,而孕妇每週应至少进行150分钟的中等有氧和强化训练。
维持健康的BMI
根据美国疾病控制及预防中心数据显示,体重指数(BMI)是衡量一个人的肥胖程度和潜在健康风险的体脂指标,2018年有一项研究发现,保持健康的BMI可延长10几年的寿命,且可降低因心血管疾病、癌症而造成的死亡风险。
适时补充营养
戈德堡提到,植物性食物可提供大量的抗氧化剂,因氧化是人体系统中压力的指标,可能会导致动脉斑块积聚,且与衰老有关,建议在饮食上,餐盘至少有一半是水果及蔬菜,烘焙、烧烤也比油炸好。有一项研究也指出,通过少吃红肉及加工肉类,多吃水果、蔬菜、豆类、全穀物和坚果可延长寿命,20岁女性可延长10几年、男性可延长13年,此研究发表与《公共科学图书馆:医学》(PLOS Medicine)。
注意心理健康
温表示,心理健康容易被忽视,但实际上对整体健康和幸福都有很大的影响。戈德堡也说,长期的压力及焦虑,会影响血压、睡眠,饮食选择、戒酒、戒菸都有助改善。
有专家说,1天花15分钟进行心理健康活动,就可让生活更轻松,先试着在醒来时深呼吸、早上喝杯咖啡、散步及写日记并少用电子产品,都可降低皮质醇(压力荷尔蒙),另外,调节好情绪也可尝试冥想,对许多长者都有帮助。
充足的睡眠
戈德堡说,睡眠少于7小时的人往往会有更高的压力荷尔蒙、血糖及血压,可透过定期身体锻炼和良好的睡眠环境来改善,像是卧室保持黑暗、安静和适当的室温。
少喝酒
戈德堡说,大量饮酒会对心肌产生毒素,导致心力衰竭,还会提高血糖,让体重增加。一项2020年的研究发现,避免过量饮酒可降低糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的风险,使寿命延长。
不吸菸
温提到,吸菸会增加多种癌症的风险,像是肺癌、乳腺癌等,还会增加了心脏病、中风。
拥有稳定的人际关係
专家认为,拥有亲密、积极的人际关係可为生活增添幸福感及舒适感,借以减轻压力。研究显示,与家人、朋友、社区建立良好关係的人健康问题也较少,使寿命更长,且未来罹患抑鬱和认知能力下降的风险也会降低。