爱翘脚恐精子变质量变少！重症医揭“长期翘脚”3大危害，2招降低伤害（图）

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常翘脚会造成身体伤害，包括心血管、骨骼及生殖系统伤害。胸腔暨重症专科医师黄轩提醒，长期翘脚会使血压升高，增加心血管受损风险，也会对下肢血管造成压力，增加血栓形成风险。翘脚时，睾丸温度会上升，长期翘脚会影响精子的产生。黄轩提供2方法教你避免长时间翘脚的坏习惯。

长时间翘脚会使你身体造成伤害，除了心血管系统、骨骼系统，还会造成生殖系统伤害。图/Canva

你有常常翘脚的习惯吗？是否坐下来不翘脚，就浑身不舒服？胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书粉丝团「黄轩医师Dr. Ooi Hean」提醒，有这样的坏习惯就糟糕了，长时间翘脚会使你身体造成伤害，除了心血管系统、骨骼系统，还会造成生殖系统伤害。黄轩传授2方法教你避免常时间翘脚的坏习惯。

长时间翘脚对身体的3大伤害

黄轩表示，常常会在餐厅看到有人吃东西一边翘脚、一边吃到结束。他提醒，翘脚会让身体愈弯曲，导致脊椎系统会自然转化成愈来愈驼背状态，只是翘脚的人不会自知而已！而根据研究发现，62%的人大都是右脚翘在上面的、有26%才是以左脚为主。

1.心血管系统伤害

研究指出，翘脚时（膝盖交叠的翘脚方式），血液的收缩压（Systolic）和舒张压（Diastolic）会分别上升8和10毫米汞柱（mmHg）。那是因为你的血液会在静脉中聚集容量增加，你的心脏负担也会增加。这样长期之下血压升高，可能会增加心血管受损的风险。这就是为什么当医师叫你测量血压时，都会叫你把脚平放在地板上再测。另外，一直翘脚不动会对下肢血管造成压力，进而增加血栓形成的风险。

2.骨骼系统伤害

翘脚坐会增加骨盆腔脊椎错位、无法对齐，长期下来会造成脊椎侧弯。那些长时间翘脚坐着，会压迫下肢的腓神经，可能导致足下垂症状，有「垂足症」的风险。有些人，会有髋关节外侧一边莫名的疼痛，那是最常引起成人髋关节外侧疼痛的原因之一，是「大转子疼痛症候群」(greater trochanteric pain syndrome, GTPS)；这些都是长期翘脚造成的骨骼伤害。

3.生殖系统伤害

长期翘脚除了造成心血管系统跟骨骼系统的伤害，研究人员发现，长期翘脚会影响精子的产生。

睾丸温度应该比正常体温低2到6度，当你呈坐姿时，你睾丸的温度会升高了2度，而当你翘脚时，温度更升高到了3.5度。长期研究发现，当阴囊和睾丸的温度升高时，人类的精子数量和质量都会下降，影响精子的产生。

图/ingimage

2招降低长期翘脚对身体的伤害

最后，黄轩提醒，如果真的忍不住想翘脚，2方法降低对身体的危害：

1.轮流换脚提醒自己，如果忍不住想翘脚，请你两脚轮流翘，并且「同一姿势不要维持超过20 分钟」，这样比较不会造成骨盆歪斜、下背肌肉与腰椎受力不均等健康问题。

2.避免的椅子不要「坐太软、椅面过深、缺背支撑的椅子」，这些在你长时间翘脚时，会更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎间盘突出的问题。

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