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【美女】翘臀养成记!你和女神还差一个屁股的距离…(组图)

2023-10-18 来源: 促睾一姐 原文链接 评论0条

有一种性感,

叫健身女孩的翘臀,

翘臀作为咱好身材的必备条件之一,

拥有翘臀后,

能在整体外观上让身材更加出色。

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但是对于现在的上班族,

都是习惯久坐不动的,

是否感觉到了臀部有所下垂,

而且臀型越来越抱好看了~

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长时间的久坐之下,

很容易让我们的臀部肌肉逐渐流失,

从而导致身体的其他肌肉承担负担,

也让这些肌肉发生过度劳损的情况,

这样我们就很容易的发现,

臀部的状态变得越来越差了。

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而在事实上,

想要漂亮丰满的臀部,

想要刺激臀部肌肉的生长,

除了要进行徒手训练外,

还要加入刺激肌肉生长的最佳方式,

那就是力量训练。

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当一个人能练出饱满的翘臀后,

她整个人的性感指数无疑是迅速飙升的,

想要塑形成功,

需要选择正确的臀部训练方法,

这样才能提高整体的训练效率。

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首先要学会力量训练,

多练臀腿当然是很重要的,

还要找准发力感,

才是训练到位的基础。

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然后除了要练力量外,

还要增加有氧运动,

比如每间隔1-2天进行一次跑步训练,

有氧操、动感单车等训练,

以促身体热量消耗,

更达到降低体脂率的目的。

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同时还要注意饮食,

多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,

控制整个机体热量的摄入,

避免吃垃圾食物,

这样才能促进体脂率的下降,

帮助你保持苗条身材。

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最后给大家分享一组力量训练动作,

无需去健身房,

大家在家也能进行训练哦,

坚持三个月,

你也一定能收获一个完美的臀部~

动作1、卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头,双腿分开与肩同宽并屈膝;保持着下腹部紧张状态,发力把躯干抬离地面。

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动作2、俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上,抬起双腿并屈膝,双腿保持着离开地面的状态;双手握拳稍微屈肘,感受腹部发力,双手转左转右来回循环。

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动作3、平板支撑

俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地,身体离开地面,躯干始终保持伸直。

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动作4、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,双手屈肘并放置耳朵旁边,头部稍微抬起;用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原,如此反复锻炼。

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动作5、反向卷腹举腿

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平躺在瑜伽垫上,双手贴紧垫面,双腿稍微屈膝并抬起,用腹部发力抬起双腿,小腿垂直垫面后,腹部再次发力向上蹬腿。

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