【美女】翘臀养成记!你和女神还差一个屁股的距离…(组图)
有一种性感,
叫健身女孩的翘臀,
翘臀作为咱好身材的必备条件之一,
拥有翘臀后,
能在整体外观上让身材更加出色。
但是对于现在的上班族,
都是习惯久坐不动的,
是否感觉到了臀部有所下垂,
而且臀型越来越抱好看了~
长时间的久坐之下,
很容易让我们的臀部肌肉逐渐流失,
从而导致身体的其他肌肉承担负担,
也让这些肌肉发生过度劳损的情况,
这样我们就很容易的发现,
臀部的状态变得越来越差了。
而在事实上,
想要漂亮丰满的臀部,
想要刺激臀部肌肉的生长,
除了要进行徒手训练外,
还要加入刺激肌肉生长的最佳方式,
那就是力量训练。
当一个人能练出饱满的翘臀后,
她整个人的性感指数无疑是迅速飙升的,
想要塑形成功,
需要选择正确的臀部训练方法,
这样才能提高整体的训练效率。
首先要学会力量训练,
多练臀腿当然是很重要的,
还要找准发力感,
才是训练到位的基础。
然后除了要练力量外,
还要增加有氧运动,
比如每间隔1-2天进行一次跑步训练,
有氧操、动感单车等训练,
以促身体热量消耗,
更达到降低体脂率的目的。
同时还要注意饮食,
多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,
控制整个机体热量的摄入,
避免吃垃圾食物,
这样才能促进体脂率的下降,
帮助你保持苗条身材。
最后给大家分享一组力量训练动作,
无需去健身房,
大家在家也能进行训练哦,
坚持三个月,
你也一定能收获一个完美的臀部~
动作1、卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头,双腿分开与肩同宽并屈膝;保持着下腹部紧张状态,发力把躯干抬离地面。
动作2、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上,抬起双腿并屈膝,双腿保持着离开地面的状态;双手握拳稍微屈肘,感受腹部发力,双手转左转右来回循环。
动作3、平板支撑
俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地,身体离开地面,躯干始终保持伸直。
动作4、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,双手屈肘并放置耳朵旁边,头部稍微抬起;用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原,如此反复锻炼。
动作5、反向卷腹举腿
平躺在瑜伽垫上,双手贴紧垫面,双腿稍微屈膝并抬起,用腹部发力抬起双腿,小腿垂直垫面后,腹部再次发力向上蹬腿。