小学女教师跳楼引发热议，面对工作中的压力，成年人该如何“自救”？ （图）

近日，河南一名小学女老师跳楼自杀事件引发大众关注。根据家属提供的信息，女老师一向乐观，但在遗书中却布满对工作的负面情绪：工作太忙，像进了“牢笼”“喘不过气来”““每天提着最后一口气在工作”。

面对生活和工作带来的重重压力，成年人如何在负面情绪中“自救”？又如何及时发现身边人的异常？我们采访了相关专家。

工作压力并不是情绪问题的唯一原因

在湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）中西医结合抑郁症诊疗中心，经常会接诊因为工作压力过大、工作任务加重和突然换岗不适应等情况导致情绪受影响的人群。

“各行各业、各个年龄段的成年人都有。”该中心主任刘光亚告诉记者，让她印象深刻的是，曾来中心寻求专业帮助的有一些医护人员，此外还有快递小哥，“由于他们工作体力消耗较大，在准时性方面也有要求，所以情绪很容易变得焦虑和紧张。”

针对来到中心求医的市民，刘光亚首先会花一定的时间和他们进行心理晤谈，对他们的情绪和状态做基础的评估。“主要关注在症状方面是否随时间加重、负面情绪的严重程度是否影响人际交往以及生活作息和工作效率等。”

遇到自述因为工作而焦虑或咨询的市民时，刘光亚也会多问几句，“最近是否换了岗？”或是“工作上有很多困难吗？”等等。

结合专业的心理测量评估，刘光亚才会对面前的求医者给出基础的治疗建议，其中包括药物治疗、心理治疗、物理治疗和自助治疗四个层面。

“不过从医学上来说，没有因为工作而导致的疾病，压力也从来不是来源于某个单一方面。”刘光亚在接诊过程中也发现，有许多市民来到中心后将负面情绪的来源归因在工作上，但在晤谈中她感受到其中往往还伴随着生活中方方面面的因素，“比如家里老人、小孩生病，或是身体本身处于亚健康的状态。”

成年人的“自救”与生活方式息息相关

生活中的压力无处不在，面对压力导致的失眠、焦虑、抑郁和相关躯体化的症状等负面状态，我们该如何“自救”？

刘光亚建议，如果负面状态在自身的体现超过两周或是更长时间，应当及时去专业的机构进行评估。针对评估结果，进行自我调整或是专业治疗。

“在自我调整方面，其实是一些很简单的事情，但许多人往往很难坚持。”从专业心理医生的角度，刘光亚建议最基础也是最重要的是“吃好饭、睡好觉，定时定点规律作息”。

“不要因为身体或精神的疲惫，就频繁饮用咖啡和浓茶这类饮品，或是因为失眠就在睡前大量酗酒，这些物质都会加重压力感。”刘光亚建议，在设定起床闹铃时，也可以设定就寝闹铃，以帮助调整作息，缓解压力。

其次，适当运动。“在运动方面大家往往存在一定的误区，认为需要长时间的剧烈运动，而这可能反而导致压力增加。”刘光亚建议，可以先对自己设立一个小目标，比如每天散步30分钟，一周4次。“我们强调的是规律、能坚持，并具有一定强度的运动才能科学对抗焦虑。”另外，运动时需要专注，“一边散步一边听音乐、玩手机是无法达到相应效果的。”

更专业的方法还有“八周正念解压”和调整认知等等，需要在正规的医疗机构和专业的心理医生指导下进行。“根据我们的临床经验，在没有达到医学诊断的情况下，大多数人群都不需要进行到这一步。”

如何及时发现身边人的异常？

据媒体报道，河南这名年轻女教师跳楼身亡后，其姐姐表示，妹妹以前一向乐观开朗，不相信她会仅仅因为一点事情就轻易结束生命。

此前，在人们心中一向乐观开朗的女星李玟的自杀事件也曾引起网友对于“微笑抑郁症”的关注。

如何识别身边家人、朋友背后的悲观情绪，在刘光亚看来是一个复杂的问题，“但总有细枝末节可察”。

刘光亚介绍，在治疗抑郁症方面，有一种方法叫做“人际关系心理治疗”。这种治疗方法背后隐藏的理念即为：抑郁症患者的人际关系一定会发生变化。

“如果一个过去很活泼开朗的人突然变得不爱社交，或是减少社交的频率，就需要引起警惕了。”值得注意的是，这种对比只能对比个体本身的前后差距，不能将其与他人放在一起比较，“例如一个向来开朗的人，在有抑郁情绪减少社交后，他的社交频率可能还是比内向的人群高的。”刘光亚说。

另外，“变瘦”也是另一大信号。刘光亚介绍，抑郁情绪会影响人的进食、睡眠，并使人产生郁郁寡欢、悲观、绝望的心理，从而逐渐消瘦。

“情绪的变化在人的表现中都是有迹可循的，最重要的是人们如何从细微之处发现并及时作出判断，避免悲剧发生。”刘光亚说。