比打电动、听音乐更有效的纾压！一天6分钟，减少68%压力（组图）

我们要实践又精采的人生，需要什么条件呢？除了均衡的饮食、充足的睡眠、高品质的，日常生活中适时，也是让我们健康的关键。根据耶鲁大学调查显示，有一项活动仅仅在6分钟内就可以让人减少68%的压力，比打电动或听音乐更有效。更棒的是，这个简单的方法就在你眼前，不用花大钱就可以轻易实践。

最棒的纾压方法就在你眼前，不用花大钱就可以轻易实践。情境示意图，图片来源／Ingimage。

而这项人生中最有效果的健康纾压习惯，就是阅读。

你有多久没有好好看过一本书了呢？科技大幅进展改变多数人的习惯，工作与生活忙碌也使得愈来愈少人能静下心来阅读。根据《2023台湾民众阅读行为暨实体书店》报告显示，台湾有近8成的民众每天平均阅读时间不到1小时，但也仍有17.9%的台湾人每年买书预算达上万元。

究竟对书籍情有独钟的人们，除了从中获取广泛知识外，还能在生活中得到哪些额外好处呢？

健康长寿不只靠饮食运动，读书竟也有效？

根据美国耶鲁大学长达12年的调查显示，定期的阅读不仅是一种训练大脑专注的行为，还能培养避免暴饮暴食，以及迅速入睡的健康。每周阅读3.5小时的人在接下来的12年中，死亡风险降低了约17％，平均寿命也延长了约2年。

美国拉什大学医学中心，也在2020年也公布了进行了长达14年的研究，他们追踪了经常阅读与不常阅读的银发族，每周阅读一次或更多次的长者，能够减缓认知下降速度达到32％，最大的优点是罹患失智症的风险较低。

英国萨塞克斯大学的研究结果也显示，仅仅6分钟的阅读可以减少68％的压力，这比听音乐、散步、喝咖啡和打电动等方式更有效。其中，较不易影响情绪强烈起伏的内容，例如小说或短篇故事，能够减缓交感神经的紧张，最能令人放松，而阅读新闻就不一定对每个人都有放松效果。

综合这些研究结果都说明，阅读对于我们的身心健康带来了明显的益处，而且好处还不仅如此。

名著蕴含人生多数问题的解答

全球知名咨询机构麦肯锡日本分部总经理安川新一郎，他同时也是日本著名的「书痴」，他自述成年以后，养成每年固定阅读100本书籍的习惯，先不论书籍如何滋养他的心灵，但却对他的职涯有巨大的帮助。

安川先生的执业项目包含提供企业投资咨询及决策，为此，他需要全面且大量地学习先进技术，以及预测未来世界的趋势样貌。也就是说，他需理解各种领域，包括人类学、政治学、经济学、人工智慧等，并且有时还需要理解哲学的主要流派，建构未来世界的框架。

然而，他在持续阅读学习的过程中惊讶地发现，只要花几百元就可以找到许多世界经典名著，而这些书中通常包含了大多数问题的答案。他分享，阅读3至4本相同主题的书籍，即使不能成为该领域的专家，但你仍然可以大致理解其中重要的议题，并且足以向他人解释其中含意，而这对于商业洽谈和投资决策来说，就有相当大的帮助。

不只心灵致富，也会让你真的变有富有

比尔盖兹每年会选出5本值得推荐的好书。取自Gates Notes

世界富豪爱阅读这已经不是新闻，例如微软（Microsoft）创办人比尔．盖兹（Bill Gates）每年都会公布他个人必看的推荐书单；股神巴菲特（Warren Edward Buffett）也曾告诉哥伦比亚大学商学院学生：「每天阅读500页，知识会像复利一样累积，而你们所有人都做得到。」

日本金融杂志《プレジデント》调查也显示，阅读量与年收入之间具有关联性。例如，「每个月阅读4本书籍以上」的人，他们的年收入占比如下：

• 年收1500万日圆以上（约新台币322万元）：34.6％

• 年收约800万日圆（约新台币172万元）：17.8％

• 年收约500万日圆（约新台币107万元）：17％

虽然有人可能会认为，这是因为年收所得高的人，有更多时间和金钱去阅读书籍，但事实上购买书籍的花费并不高昂。即使每月阅读一本价值400元的书籍，年度总开销也不会超过5千元，相较之下，许多人在社交活动和嗜好收藏上，却可能花费更多金钱。

因此，即便公务繁忙如世界富豪，他们仍会在紧凑的时间中努力腾出阅读时间，因为他们明白有意识地吸收知识、训练批判性思考、培养想像力以及深思熟虑等技能，最佳的方式就是通过专心阅读书籍获得。

书买了不读好心虚？其实「积读」不是病

然而，虽说阅读好处不胜枚举，但很多人应该都有这样的经验？终于决定要来好好阅读，到书店买了一手的好书，但未来几个月都只堆在房间角落生灰受潮。久而久之因为心虚而不再买书、不再阅读了。

「积读」指的是积存而未读的书，而这其实是相当合理的行为。日本作家、书籍评论家永田希在其著作《积读才是完美的阅读技巧》中分享道，面对资讯大爆炸的现今，人类不断累积大量「想读」「想看」和「想体验」的欲望，这是无法避免的现况。

然而，积读并不一定意味著浪费，反而能够使人们累积文化资本，避免自己被大量的资讯给淹没，有效地保留真正感兴趣的主题，不至于因为繁忙而被遗忘。将好书买了放著，未来再随著当天想读的类型，拾起书籍来读，反而更能有效地吸收内容，进而有效对抗快速变化的时代。

总结来说，如果阅读是通往长寿、心理健康和高收入的途径，那么每个人都不应该忽视这项良好的习惯，阅读不仅是一种娱乐，更是一种投资自己的方式，即便积而未读也无妨，都能为未来的成长和成功指向康庄大道。