增强抵抗力！预防慢性病的10种低糖水果，吃得开心又健康（组图）

今年澳洲流感季确实是有点严重了，老墨也没能幸免。

所以平常还是要多补充维生素，增强免疫力。‍‍‍‍

老墨今天精选了几个低糖水果，减脂期、血糖高的朋友们也可以放心吃！‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

低糖水果的血糖指数较低，这意味着与更甜的水果或其他高糖食物相比，它们对血糖水平的影响较小。

它们含水量高，是很好的纤维来源，这对保持体重很有帮助。

对于低碳饮食的朋友来说，这些水果真的是减脂期福音了！‍‍‍

1、牛油果：每日糖摄入量的 1.3%

牛油果是极佳的优质脂肪。

它含有丰富的单不饱和脂肪，有助于减少体内炎症并提高”好的“胆固醇。

更重要的是，牛油果还能促进维生素A、D、E的吸收，富含叶黄素和玉米黄质，帮助预防老年性黄斑变性。

2、柠檬和酸橙：每日糖摄入量的 8%

柠檬和酸橙不仅富含丰富的维生素C，还有助于铁的吸收。

它们含有果胶，这是一种可溶性纤维，有助于降低“坏的”胆固醇。

柑橘皮中还含有多甲氧基黄酮，有助于保护大脑健康。

3、覆盆子：每日糖摄入量的 12%

覆盆子含有维生素C和抗氧化物质，如槲皮素和鞣花酸。

这些成分能预防慢性疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病。

覆盆子所含的膳食纤维含量在所有水果中也是最高的！

4、黑莓：每日糖摄入量的 13%

黑莓富含抗氧化剂，能防止细胞损伤，预防心脏病和癌症。

它们的深紫色来源于花青素，这种物质能降低患慢性疾病的风险。

此外，黑莓还能帮助降低胆固醇、延缓衰老和促进血液循环。

5、葡萄柚：每日糖摄入量的 14%

葡萄柚不仅富含维生素C和维生素A，还含有番茄红素，有助于前列腺健康和降低中风风险。

不过要注意，葡萄柚可能会影响一些药物的代谢，所以吃之前最好咨询医生。

6、草莓：每日糖摄入量的 15%

草莓富含维生素C，有助于胶原蛋白的生成和皮肤健康。

研究还发现，草莓中的花青素有助于降低血压，降低心脏病发作的风险。

7、哈蜜瓜：每日糖摄入量的 18%

蜜瓜含有90%的水分，非常适合补水。

它还能促进消化，预防便秘。

蜜瓜还含有钾、维生素K、叶酸和镁，有助于维持健康的血压和骨骼健康。

8、桃子：每日糖摄入量的 20%

桃子富含类胡萝卜素，有助于提高免疫力。

实验室研究表明，桃子还能保护皮肤免受紫外线伤害。

9、橙子：每日糖摄入量的 22%

橙子也是获取维生物C的极佳来源，增强免疫力，还能抗氧化作用。

研究表明，橙子还可能具有抗炎特性，对预防慢性疾病有益。

10、猕猴桃：每80克含7.8克糖

猕猴桃不仅富含维生素C，还是褪黑激素的膳食来源，有助于改善睡眠。

此外，猕猴桃对治疗便秘也非常有效。

猕猴桃能增加小肠的水分滞留量，减少运输时间，从而促进肠道蠕动，改善排便稠度和排便频率。