澳洲夏季酷热难眠，专家支招教你睡个好觉！做好这4点便可“无痛入睡”（组图）

CHOICE网站报道，任何在炎热的夜晚辗转难眠的人都会告诉你，不断翻转枕头以便头部接触凉爽的一面只能带来有限的缓解。

不仅仅是为了舒适，在夜间保持凉爽对于良好的睡眠至关重要。这是因为人体在睡觉时核心体温需要稍微下降，过高的温度会影响睡眠质量。

专家指出，最适合睡眠的温度在15至20摄氏度之间。如果夜间温度过高，可能会干扰睡眠。

幸运的是，有一些方法可以让炎热的夜晚不再那么难熬。 

1. 提前做好准备

如果预测到夜间气温较高，你可以做的第一件事就是尽可能保持卧室全天凉爽。

如果条件允许，可以在天气变热之前改善住宅的隔热设施，以减少高达35%的热气进入室内。

（图片来源：CHOICE）

你还可以通过使用遮阳篷、百叶窗和窗帘帮助墙壁和窗户遮挡阳光，从而保持室内凉爽。

此外，在一天中最热的时段保持房屋密闭，关闭窗户、门、百叶窗和窗帘是另一个经过验证、能有效降低室内温度的策略，但在有风时则应该适时打开窗户通风。

室内外温度计可以监测温差，帮助你决定何时开关门窗。

当然，所有这些措施可能仍不足以抵御酷暑，这时你可以考虑制冷。

2. 卧室里的风扇

2022年的一项研究发现，在打开风扇后，温度需要再升高3至4摄氏度才会感到不适。

因此只要天气不太热，你无需依赖昂贵的空调也能安稳入睡。CHOICE家庭制冷专家Chris Barnes表示，吊扇能让身体感到凉爽，虽然不能降低房间的实际温度，但效果直接且实惠。

不过，所有制冷设备都可能会产生噪音，若风扇噪音过大，房间再凉爽也难以入眠。

（图片来源：CHOICE）

如果吊扇不适合，可以考虑立式风扇或塔扇。

Chris指出，立式风扇是最没有效果的选择，但在炎热的日子里，这种设备往往是租房者无法避免的选择。

CHOICE对立式风扇进行的评测包含了对噪音水平的测量，结果显示，任何噪音低于35分贝的风扇都能让人入睡。

3. 空调带来更凉爽的夜晚

如果能使用空调，选择能以低风速安静运行的型号是更佳的选择。Chris表示：“大多数现代分体式空调在低速运行时非常安静，噪音只有20分贝甚至更低。”

此外，室外机组也需安静运行，这不仅是为了你自己，还要避免打扰邻居。

大多数现代分体式空调的室外机组在不过度运转时，同样能安静运行。有些型号具有静音模式，可以降低室外机的噪音，但这种模式也会降低制冷能力。

如果将空调和风扇结合使用，便能更有效地使空气流通，让空调不必过度运作，从而省电并降低设备运行成本。毕竟如果电费账单的数额让你夜不能寐，卧室更凉爽也于事无补。

Chris建议：“以低风速运行，并将空调设置为适中的温度，有助于降低运行成本。”

此外，澳洲人也可以尝试使用空调上的睡眠设置，使空调在使用一段时间后自动关闭，还能调整温度让其安静、逐渐地停止运转。

（图片来源：CHOICE）

4. 选择凉爽的床垫

在宣传床垫优点时，厂家常常会有各种夸张的说法。

不过，CHOICE最近的测试首次找到了一些真正拥有“冰凉”效果的床垫。对于容易在夜间出汗或体温过高的人来说，这是一个好消息。

CHOICE床垫专家Peter Zaluzny表示：“我们测量了测试床垫的隔热性，发现有8款床垫能带来凉爽或非常冰凉的体感，3款床垫感觉温暖。相较于以往大多数床垫被评为‘正常’（中等温暖），这次评测的结果有所不同。”

（Rayyan）