【健康养生】如何评估自己是否需要减重！

【健康养生】悉尼资深健康教练告诉你：如何评估自己是否需要减重！

小编导语：

又到了一年一度的贴冬膘时节了……捏捏肚子上的游泳圈，哀叹一声，减肥，真是女人终身的事业啊……但是！你了解过吗？如果一不小心踏入了以下的减肥误区，不但不能真正地降脂减重，还会让你提前衰老！今天小编有幸请到了悉尼的资深健康教练AJ来跟大家介绍下如何评估自己是否需要减重。

Hello，大家好，我是AJ。其实减重，也可以称为体重管理，而这不光是女孩子的专利。任何对自己的形体和健康有积极要求的人士，都应该采取一定的体重管理。其实要做好体重管理跟体态凋塑真的很简单。其实只要能够摄取均衡的营养，同时控制热量，并且搭配充足的饮水以及良好的运动习惯，就能够达到理想的效果！

一定要记住，我们不要面黄肌瘦，通过推广健康的概念与方法，最终达到健康减肥和一种健康活跃的生活型态。而想要评估自己是否健康，可以从以下五个方面。

若每项各20分，您得了几分呢?

1.足够的睡眠:每晚需要睡足7~8小时，且同样是睡8小时，需要早睡早起。比如说凌晨3点睡到早上11点和晚上11点睡到早上7点，虽然都是相同的睡眠时间。但你或许会发现相比于晚睡，若是早睡早起，第二天才能够有足够的精力。 

2.充足的水分:每天至少需要喝2000cc以上的水，没喝水的话，身体都将是处于缺水循环的状态。

3.适当的运动:每周至少要3次以上为时30分钟的运动。当然运动的项目和时间长度，需要根据自身的体能进行选择。适当的运动，可以加速消耗摄食的热量或抑制食慾，增加代谢速率，加速消耗体内堆积的脂肪，健壮肌肉以及增强心肺的功能。

4.愉悦的心情:心情开心，身体自然会也跟着开心喔。

5.均衡的营养:人体是由细胞所组成，每天需要超过100种的营养素。食用多样化的食物，可补足齐全充分和比例适当的营养素，可以提供热量及各种必需的营养素，而能维持身体机能，与长期健康状态，有助于预防慢性疾病。

事实上,要摄取均衡营养又控制热量真的很简单，只需要将每天所需的早餐转换个型态。每餐仅仅1颗苹果左右的热量，却包含人体所需的所有的营养素，并且分子极小，非常容易吸收。而且对比其他的早餐而言，非常容易准备，所需少于5分钟。最棒的是，一个早餐的价格，不需要额外的花费。

对了补充说明，想要改变的话，不吃早餐或是少吃一餐是一样没有效果的，而且是透支健康，使身体处于病态的状况。 

只要您是认真的想改变

请立即与健康教练AJ连络（微信号：healthylife4all) 或者致电 0430 311 055 (AJ 中文)  

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