“力王”是怎样练成的?小力王布拉德的巨臂训练计划!
你,有女朋友了吗?
先说说情侣健身
一直都是健身房的一大“亮点”
(动图来源:YouTube)
之前也盘点过那些情侣健身
自己要的情侣健身教程,跪着也要把它看完!
(图片来源:YouTube)
现在他们升级了!
在虐狗的同时
还玩出新花样
你们感受一下
(视频来源:YouTube)
旁边这个路过的狗子
大概就是你我的日常写照了
其实这个挑战不难
你就是缺了个女朋...
啊,不是...
这个挑战的难点在于对
女生的臂力要求很高
当然男生的稳定性也要很强
不服输的单身汪们
今天开始加强臂力
明天就能找到女朋友了!
NO.1上斜训练二头肌
要点:
躺在上斜凳上,中等斜度
目的是收紧肩胛骨
手腕固定,二头肌发力
小重量多次数
NO.2杠铃弯举
要点:
收紧肩胛骨
把杠铃举止最高处
保持腰部稳定
这个动作可以同时
训练上背部的稳定性
NO.3弹力带弯举
最后一个动作
力量小,主要是小重量刺激肌肉
做到力竭
NO.1
中等斜度
动作一定要慢
每次15个/组,做4组
NO.2
保持呼吸频率
手肘固定,动作要慢
不要腰部借力
每次15个/组,做4组
NO.3
平躺加大了这个动作难度
初学者尝试,一定要选择小重量
注意手肘的角度
练完记得拉伸!
其实也可以和肌友们一起挑战~
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图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins转载请联系MAX
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