我不是高瘦白处女脸,但我有大长腿和翘臀 | 正位瑜伽
依据柔弱性、中等性和强烈性,也有程度区别。
भेद्यता, मध्यम और मजबूत पर आधारित अंतर भी है
—— 摘自《瑜伽经》
每日一首
正位摇篮式
PHILOSOPHY
功效:
本体式可以作为莲花座法的辅助练习动作,也是练习其他体式前很好的热身运动,可以打开髋关节、膝关节,打开盆腔。同时,本体式可以强健脊椎,强健大腿后侧肌肉和韧带; 使臀部重心上移,减少臀部多余脂肪,防止臀部下垂; 减少小腿后侧多余脂肪,使腿部结实有力; 扩张胸部,减少腹壁脂肪,能按摩腹部内脏器官,加强腹肌力量。
步骤1:
坐姿,腰背挺直,头部摆正,目视前方; 双腿并拢向前伸直,脚尖朝上;双手自然下垂,指尖撑于臀部后侧。
步骤2:
吸气时,屈左腿,膝盖外转,双手抱住左脚和左小腿; 右腿伸直并微微内收,使其得到充分的伸展。
步骤3:
呼气时,将左腿上抬,尽量让左小腿平行地面,将左脚板放右肘肘窝里,左膝盖放在左肘肘窝内。吸气,脊椎向上伸展,将左腿推离胸部。
步骤4:
呼气,放松肩膀,将左腿压向胸前;前后推动左腿时,重心放在大腿根部和尾椎处,右腿不要移动,脊柱不要弯曲。再次吸气时回到开始的姿势,换边操作。
错误姿势:
腿靠近胸部时,练习者常常会弯曲脊背以达到贴近的效果,这样反而达不到伸展筋骨、按摩腹部的作用。在后面体式练习中,有可能因身体没有活动开而拉伤肌肉。
正位技巧:
此体式难度不高,肩膀放松、放平,脊栏一定要保持伸直,不要弯曲。但若要大腿贴近胸部,对于韧性不够的初学者可能有一定困难,初学者可将原本伸直的腿弯曲,脚跟靠近臀部。
•本文来源:正位瑜伽(zhenweiyoga)
优选好物,瑜伽君推荐
▼
▼点击下方阅读全文,查看更多好物