医生说的“清淡饮食”是这样的,以前你可能吃错了!
健康时报
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“注意清淡饮食”——这恐怕是最常听见的一句医嘱了。
不管是手术过后、大病初愈、胃肠不好,还是高血压、高血脂等慢性病,医生都会告诉我们要【清淡饮食】。
一听到清淡饮食,不少人脑子里立马出现各种“如食草”般的中国式沙拉——有菜没肉,又或是水煮青菜,好点儿的也许有清蒸的蔬菜或清炒的菜。其实并非如此。
医生说的清淡饮食,绝不是只吃素、不沾荤!
真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式。一般是指“四少一多”。
01
少 油
每天烹调油的摄入量要控制在25~30克,可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入。
02
少盐
成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品。
03
少糖
尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品。
04
少辣
辣味在带给我们味蕾快感的同时,也让消化道备受折磨,尤其是对消化道黏膜的刺激。胃肠不好的人,或者本身有消化道疾病的人吃多辣后,容易造成消化道疾病的急性发作,轻则引起不适,重则可能引起出血。
05
一 多
即食物多样化。食物多样化不是只吃素,要包括尽量全面的食材,杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等,另外鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物,更应该适量摄入。主食应粗细搭配,副食应荤素搭配,这样才能保证身体的全面营养。
另外,清淡饮食还包括“七分饱”,七分饱要根据每人的食量来判断,吃饭后不觉得饿,也不觉得饱,就是七分饱了。
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参考资料:
①2017-08-22健康时报《清淡饮食四少一多》(山东大学齐鲁医院营养科赵妍)
②2017-06-23健康时报《刷新一下“清淡饮食观”》(悉尼大学食品营养研究生罗晓)
③2014-02-24健康时报《白灼蔬菜低脂少油》(国家高级中式烹调师樊荣辉)
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值班主任:杨小明 本期编辑:王真