练练它们 , 五脏六腑的毒素自己跑出来了 !
文 :Megan|画:豆子
现代人的一大特点就是焦虑,而焦虑产生了很多问题,最令人头痛的还要属——失眠。不妨在睡前关掉电脑、放下手机,安安静静盘腿而坐,只关注呼吸,慢慢的你就会把一天的不快和压力都抛到脑后,然后重获高质量的睡眠。
这样的静坐,关注自己的呼吸,慢慢放空大脑,便是冥想。但是冥想只存在于静坐吗?冥想-体式-呼吸这三者构成了瑜伽,相辅相成。因此,在体式中关注自己的呼吸,也可以冥想哦!
练习平板支撑式的时候,关注呼吸,不憋气,吸气,臀部收紧,深长呼气,排除体内浊气,所有细胞得到滋养,能够坚持更久的平板支撑。不知不觉的,可能你都坚持了不止3分钟呢!
练习战士一式的时候,每吸一口气都让脊柱一节一节向上伸展,每一次呼气,都沉髋,让身体在一呼一吸之间处于微动状态,只关注自己的呼吸和身体,你不能说这不是冥想!
练习鱼式的时候,需要更高的专注力在关注身体上,因此,保持深缓呼吸让自己不会憋气,保持好头顶点在垫子上,双腿绷直紧贴在垫子上,保持腰背伸展开,练习这个体式的过程中便是在冥想中~练习完,平躺下,整个身体和精神瞬间得到放松!
以上,都是举例:
体式-呼吸-冥想组成了瑜伽,
其实每一个体式都可以冥想,
这时候你没有其他想法,
你只有瑜伽......
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