3个动作让你摆脱地心引力,预防胸部下垂
《瑜伽图鉴》
文:七七 || 绘:Aug
练习方法:
在身前放一张椅子或瑜伽砖(用于支撑头部);
双脚分开和髋同宽,双手向上举过头顶;
呼气,躯干向前向下弯曲。
头和手落在椅子上,保持20秒。
练习方法:
双手撑地跪立垫子上,保持臀部略向前于膝盖,
然后双脚回勾,伸直双腿,双手推躯干去到大腿方向,
延展脊柱下方向后,头部要有支撑,保持20秒。
练习方法:
两脚分开比一条腿长,然后躯干折叠向前向下,双手撑地,
头落在两手之间,保持双腿的伸直,保持20秒。
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