20岁广东仔练就一身肌肉,收获迷妹无数!
这是发现好身材的第607篇原创文章
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本期主人公
文骏朋
微博@朋友的peng
我叫文骏朋，今年20岁，178cm，76kg，广东人，海南琼台师范学院在校大学生，音乐舞蹈系，专业是音乐学。健两年多了今年第一次参比赛。获得了组别冠。
刚开始健身是因为自己太瘦了，178的身高只有连60kg都没有。就是抱着增重的目的开始了我的健身之路。
因为我本人胸部是非常非常的弱的，这个问题困扰了我真的很久很久～后来知道是因为自己飞鸟做太少了导致胸部的外延好，于是根据我个人的问题制定训练计划。
我的胸部训练计划：
充分的热身之后我们开始
1.蝴蝶机夹胸目的是预先充血4×15（找合适自己的重量）
2.飞鸟4×12（重量不能太轻）
3.斯密斯上斜卧推4×12
4.杠铃平板卧推4×12
5.针对胸外延的夹胸4×12
6.臂屈伸
end
ps：不知道我的胸部训练计划有没有问题，希望得到一点建议
饮食的话，少吃多餐很重重要！不要把几顿才能消化的蛋白一顿吃完。所以我一般都选择多餐。
第一次比赛完，发现自己太多做的不足的地方了。备赛最后脱水的时候还是不够狠。备过一次赛才知道备赛辛苦。所以我很佩服那些健身大佬们，真的打心底里敬佩。
互动时间
— END —
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