减掉1/3的自己,美腿上热搜,段奥娟说:瘦真好!
❝段奥娟瘦了,这也不是第一次段奥娟因为身材上热搜。❞
上周,“段奥娟 腿”在热搜上挂了两天,网友们直呼,太励志!
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对比之前101比赛期间,大娟真的瘦了超级多!从背影看,瘦了1/3都有多吧?
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大娟腿上热搜的主要原因是,肌肉线条完美!
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对比曾经大娟的腿型,其实并不是非常优秀,大腿前侧肌肉突出,看上去非常肿胀。而现在,从侧面看,腿长且直。最主要的是,前侧肌肉一点都不突出!
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而大腿前侧肌肉突出,是很多女生的噩梦,并且怎么减都减不下去。
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你有这样的烦恼吗?
为什么大腿前侧肌肉会特别“壮”?
大腿前侧肌肉叫做股四头肌,是人体最大,也是最有力的肌肉之一,它支撑着身体的平衡,以及保证正常行走、跳跃等。
就是因为它“承担了过多的工作”:走路用它,深蹲跳跃用它,站立用它……使用它成为“惯性”,导致了它过于发达。
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而且相对的,当股四头肌过于发达时,你会发现股后肌群,比如大腿后侧肌肉的力量会很弱。表现的现象就是,前面鼓,后面肥肉比较多。
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我不想让它们太发达,有办法吗?
知道了它的成因,我们就要对症下药。解决大腿肌肉过于发达,遵循用进废退原则:减少使用,放松肌肉,强化相对肌群,就可以达到效果。
选择全身有氧运动
无论任何减肥,都是从减脂开始的,大娟就是从饮食上进行克制:选择低GI碳水和蔬菜,减少食物烹调。
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101本身就有舞蹈训练,除此以外,大娟还坚持了健身房的训练课程,加成自己的减脂效果。马甲线也是分分钟出现了。
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如果想要弱化股四头肌,我们不建议选择跑步或者会过度使用的有氧,椭圆机,游泳等有氧会比较适合你。
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强化大腿后侧肌肉
一般女生大腿后侧肌肉都会比较薄弱,所以可以从简单的激活肌群,学会发力开始,做简单的自重训练。
▲Step1:瑜伽球臀桥。如果觉得太难,可以从一般臀桥开始。一组15次,一次3组。
▲Step2:这个动作注意,站立的脚稍微弯曲,并且上半身保持挺直。利用站立腿后侧肌肉拉起上半身,而不是腰或者脖子的力量。一组15次,一次3组。
拉伸大腿前侧肌肉
无论是做完有氧还是无氧,或者今天根本都没有运动过,都可以每天做一轮大腿前侧肌肉的拉伸和放松。因为,你每天都在使用它!
▲Step1:如果掌握不了平衡,一手扶住支撑物,另一手握住脚踝(注意是脚踝!)。大腿尽量并拢,前侧肌肉与上身保持一直线,脚后跟尽量靠近臀部。一边坚持30s,换边;3个循环。
▲Step2:类似平板支撑,收紧核心和臀部,全身力量压在股四头肌。滚动泡沫滚轴,疼痛的地方停顿2~3s。1组30s。
▲Step3:一小腿90°垂直地面,另一腿膝盖着地,手握住脚踝,无限靠近臀部,拉伸股四头肌。一边坚持30s,换边;3个循环。
每天训练运动可以找借口偷懒,拉伸可没有哦!一天10分钟,段奥娟的腿,你也分分钟Get!
图源:微博、YouTube