这4个时间睡觉，堪比慢性自杀！你的年龄该睡多久？都说清楚了

年纪大的刘大爷，多年来养成了一个习惯，那就是吃完午饭后喜欢倒在床上睡觉。不少人劝他“年纪大了，这个习惯改一改吧，免得发福。”刘大爷笑了笑说：“管它哩，吃了就倒，省得烦恼！”

就在前几天大麻烦就来了。刘大爷听到孙子考上名牌大学，心里一高兴午饭吃得比往常多，吃完后照样倒床就睡。万万没想到，半小时都不到刘大爷喉咙里呼呼作响，接着发生咳呛，呕吐出大量食物。当被家人发现时，刘大爷已经昏迷不醒了。

送往医院进行抢救后，医生诊断为吸入性肺炎。庆幸的是，经过治疗后刘大爷转危为安。

4个时间睡觉，等于慢性自杀

看到这里，大家心里有没有“咯噔”了一下，没想到睡觉也会存在生命危险吧。其实对于睡觉还真有不少讲究的，尤其是在这4个时间睡觉，简直等于慢性自杀。

1、酒后立刻睡觉

很多人在醉酒后喜欢立刻爬上床睡觉，躺着人就觉得舒服多了。殊不知醉后睡觉也难免会出现意外。导致酒后睡觉意外出现的主要原因在于一些不恰当的睡觉姿势。例如酒后仰卧睡觉，可能会因呕吐物反流到气管中发生误吸，甚至导致窒息；坐位睡觉会不利于醉酒人脑部的血液供应；而俯卧睡觉往往是人口鼻朝下，常易埋入被褥中，这样极容易导致呼吸不畅而引起窒息。

2、吃完饭立即睡觉

很多人都会有这样的体验，就是吃饱后总感觉困意来袭，要是躺下睡一会就好。其实，不建议大家吃完饭后立刻睡觉。这是因为人在进食后，消化系统才刚开始运作，立刻睡觉反而会影响肠道蠕动和消化，甚至导致食物营养无法吸收。另外，如果饭后立刻平躺睡觉，还极容易造成胃食管反流引起呕吐等症状。

3、生气时睡觉

从中医的角度来讲，怒伤肝，这就意味着人在生气的时候会损害肝功能。另外，生气还会伤害到人的呼吸系统以及消化道。当人憋着一口闷气睡觉，不仅会越想越气，甚至会让自己失眠。这样一来，既伤身又影响睡眠质量，而人长期处于睡眠不佳状态又极容易引起一系列健康问题，比如内分泌失调、神经衰弱等。

因此人在睡觉前得尽量调整好自己的情绪，不要生气、不要郁闷。尽量转移自的注意力，或者尽量把不好的心情释放出来。

4、半夜2、3点睡觉

众所周知，熬夜伤肝。这主要是因为肝脏自我修复时间就是在半夜，当人半夜2、3点都不睡觉时，难免会影响肝脏的正常运作。长期如此，伤肝就是必然的了。因此建议大家一定要规律休息，切勿经常熬夜。

睡眠不足，危害自来

一般正常来说，成年人充足的睡眠时间至少有7-8小时，如果睡觉的时间远远少于7-8小时，就难免会给人来带以下危害：

·头痛。研究发现，有36%-58%睡眠不足的人，每次醒来时就会出现头痛的症状。

·视力模糊。睡觉时间短了，眼睛得不到充分的休息，就容易使人视觉产生偏差，甚至视野暗、干涩发痒。

·情绪低落。睡眠对人有着重要的意义，当人长期处于睡眠质量差的状态下，情绪往往会不稳定，严重时还会诱发抑郁症。

·车祸风险高。开车是极需人高度集中注意力的，当人睡觉时间不充足，会导致精神不佳，从而增加了开车的风险。

·心脏病风险高。据医学调查显示，睡觉时间过短的人往往比睡满8个小时的人更容易患心脏病。

不同年龄该睡多久？

睡觉是大家的头等大事，谁都想有个良好的睡眠质量，针对不同年龄阶段的人，会有不同的最佳睡觉时间。

·13-29岁的人

对于青年人来说，需要保证每天睡觉8小时，最好是早睡早起，并保证在夜里3点左右进入深睡眠状态。另外，在周末休息时切勿睡觉时间过长，否则会扰乱自己的生物钟，从而导致出现精神不佳的情况。

·30-60岁的人

对于这个年龄阶段的人来说，最好能够保证睡觉时间在7小时左右。一般具体，女性睡觉时间应保持在7.5小时左右，而男性则保持在7小时左右。建议处于这个年龄阶段的人每晚12点前入睡，早上6、7点起来。

·60岁以上的人

这个年龄阶段的人最好保证睡觉时间在5.5-7.5个小时。据调查数据显示，睡觉时间限制在7小时以内的老人，大脑衰老可以推迟2年。而睡眠时间超过7小时则会导致老人出现注意力变差。

由此看来，睡觉也并非大家想睡多久就睡多久的，而是要根据自身的实际情况选择睡觉的时间。除此之外，也要关注4个不要马上睡觉的时间点哦~

那么，你每天睡多久呢？

参考资料：

1.《饭后千万不要立即做这件事》.大众卫生报.2017-12-08

2.《警告！这3个时间睡觉，堪比慢性自杀！你的年龄该睡多久？看看吧》.南昌晚报.2019-11-01

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