【健身】怎么练出女神的翘臀身材?你需要先刷脂,再练臀
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笔者这段时间太忙,没有足够的时间锻炼,但是笔者还是会在家坚持深蹲锻炼。
因为深蹲是练臀腿的有效动作,可以刺激臀腿肌群,让你远离久坐导致的扁平臀现象,让臀部上提,变得紧翘。坚持深蹲,还能促进身体血液循环,预防大象腿、肚腩的出现。
如今的女生,追求的不再是纤细的身材,而是翘臀身材。女生拥有翘臀,究竟有多迷人,来看看翘臀女神的照片你就知道了!
这种身材,是女生都无法抗拒的臀部线条。
女神的翘臀身材不是瘦出来的,而是练出来的。
如今,很多女孩随着体脂率超标,拥有的是扁平、下垂的臀部,背影看起来如同大妈。那么这类女孩应该如何练出翘臀身材呢?你需要分为两步进行:
第一步是先刷低体脂率,第二步是进行力量训练塑形,雕刻翘臀身材。
1、如何刷低体脂率?
如果你的体脂率超过25%,代表你体内脂肪超标,你需要有氧运动来瘦身,让肥胖远离你,告别肥臀、肚腩肉、大象腿,恢复标准的身材。
建议可以进行游泳、打球、有氧操、跑步等训练,每天坚持30分钟,那么坚持8周下来,可以让你降低5%左右的体脂率。
2、力量训练雕刻翘臀身材
女神的翘臀身材不是瘦出来的,而是力量训练练出来的。你可以从深蹲、箭步蹲、臀桥等动作入手,帮你提高肌肉量,改变臀部扁平、下垂的现象,让你的臀部变得饱满、有弹性。
很多女孩想要翘臀,但是又害怕练臀的时候会让腿变粗。笔者在这里跟大家强调一下,练臀必定会练到腿,臀部一起发展,下肢线条才会好看。
臀腿训练意味着肌肉量的提高,可以修饰臀腿线条,臀部上翘会让你的双腿显长。只要你的体脂率足够低,大腿的脂肪就会减少,你的腿部自然不会显得粗大,而适量的肌肉反而会让臀腿看起来更加的好看。
下面是一套翘臀训练方案:
每个动作进行10次,3-4组,训练时放慢速度,感受臀部的受力,第二天会感觉到臀腿酸疼,是正常现象,可以休息一天,隔天训练即可。
动作1、高脚杯深蹲
动作2、史密斯箭步蹲
动作3、台阶交叉箭步蹲
动作4、侧卧髋外展
动作5、负重挺身
动作6、俯卧支撑后抬腿