关于减肥的3条建议，3个好习惯，做到的人都暴瘦下来了

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减肥应该从何入手，很多会从饮食入手，切断热量来源，但是这样的极端做法是不科学的。合理的减肥方法比任何快速减肥方法都来得靠谱。如果你只是追求速度，那么体重很容易反弹，要不就会伤害健康，造成不可挽回的后果。

当身体摄入热量小于消耗总热量时，你的体重就会逐渐降下来。那么你可以从平时的各个细节入手，来提高热量消耗。今天笔者分享关于减肥的4条建议，3个好习惯，做到的人都暴瘦下来了！

减肥的3条建议：

建议1、不过度节食

节食可以帮减肥，但是会导致身体营养不良，抑制身体代谢，养成易胖体质，减肥后你也会反弹复胖。而正确的饮食方法，应该是控制合理的热量范围，每天摄入热量不低于基础代谢，至少需要保持1200大卡以上的热量，同时达到热量赤字。

建议2、饮食多样化

减肥期间，要保证营养聚会，避免单一的饮食，什么苹果代餐、奶昔代餐、不吃肉主食的方法，都是比较极端的。

身体不可缺少蛋白、脂肪、碳水的摄入，因此，主食、肉类、蔬果等食物都需要合理摄入。每天要多样化轮换，给身体补充多种维生素、矿物质，才能让身体保持在高代谢的运转水平。

建议3、定期调整训练计划

减肥期间，运动是不可缺少的。但是运动不能一成不变，身体随着体能提高会逐渐适应，身体适应后热量消耗就会开始下降。

建议每隔1-2个月，你要重新调整运动项目，加入跳绳、游泳等不一样的运动，或者加强训练强度，比如HIIT，变速跑等训练，可以不断突破身体的舒适区，让你瘦下来。

坚持3个好习惯：

习惯1、饭前喝水

养成饭前喝水的习惯，有助于清理肠胃，降低饥饿感，有助于降低饭量，养成易瘦体质。汤水都要饭前后，饭后喝容易胀大肠胃，不知不觉提高饭量。因此，学会饭前喝水才是加速瘦身的好方法。

此外，日常你要养成多喝水不喝饮料的好习惯，饮料容易发胖，而水分是没有热量的，健康的饮品，有助于排出体内毒素，缓解便秘。

习惯2、早点睡觉

规律早睡可以美容，经常熬夜不但毁容，还会扰乱身体激素分泌，抑制身体代谢，让你暴饮暴食，吃更多的东西。早睡可以避开宵夜，促进身体分泌瘦素，保持旺盛的代谢水平，有助于燃脂减肥。

建议23点上床睡觉，或者比以前生物钟提前一个小时，慢慢扭转熬夜的习惯。一段时间后你会发现，身体精神状态变好了起来。

习惯3、减少久坐

平时工作我们坐着，在家也经常窝着看电视，这样的行为容易导致肚腩肉堆积，大象腿生成。

平时你应该多起来活动一下，久坐办公一小时就起来活动10分钟，在家站着看电视，或者来一组拉伸训练或者深蹲训练，这样可以促进身体血液循环，减少脂肪的囤积。