蜘蛛弯举,挤出肱二小山峰,你练对了吗?
男人都希望自己有个粗壮的手臂
但纬度只是一方面,想来大家和我一样
都想要二头肌的肌峰更高才有立体感
至少秀起来也很帅啊
所以,你需要一个特定锻炼这个肌峰的动作
蜘蛛弯举
没错,可能你也有做
但细节不同
可能有一点点小小的调整
就能让你获得比之前更爽更虐的效果
准备撑爆你的袖口了吗?
左为平时我们做的蜘蛛弯举
右为调整后的动作位置
为什么?
1、能够让肌肉持续紧张
平常的动作在底部肌肉处于放松状态失去了恒定张力,而将位置稍稍上移,则肌肉持续紧张。再者肘关节前移会让肱二头肌比正常动作位置缩短
2、增加了肌峰的收缩程度
而且这个位置能够让肱二头肌的长短头都得到锻炼,当然这并非只依靠自我感觉。两个动作的差异性也通过肌电图分析测量肌肉的激活程度,衡量不同动作的效率看这两个动作的肌电图的区别。
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