研究：5分钟的有效IMST呼吸训练可降低血压 并改善血管健康

这项研究是在科罗拉多大学博尔德分校进行的，中心是一种被称为高阻力吸气肌肉力量训练（IMST）的呼吸运动。这在20世纪80年代首次出现，作为对患有呼吸道疾病的危重病人的一种治疗方法，其任务是通过一个手持设备用力吸气，该设备通过向相反方向吸气而提供阻力。

传统上，这些类型的疗法通过每天持续30分钟的低阻力训练来加强膈肌和其他呼吸肌肉。但是科罗拉多大学博尔德分校的科学家们一直在研究持续时间更短的高阻力训练如何也能证明是有益的。

研究首席作者Daniel Craighead.说：“我们知道有很多生活方式策略可以帮助人们在年老时保持心血管健康。但现实是，它们需要大量的时间和精力，而且可能很昂贵，对一些人来说也很难获得。IMST可以在你看电视时在你自己的家里用5分钟完成。”

为了探索这些可能性，科学家们进行了一项研究，涉及36名年龄在50至79岁之间的成年人，他们的收缩压高于正常值，但其他方面都很健康。参与者被要求每天用IMST设备进行30次吸入，每周6天，为期6周。一半的参与者被置于高阻力制度下，另一半被置于低阻力制度下。没有受试者知道他们被安排在哪一组。

六周后对受试者的评估显示，高阻力组的收缩压急剧下降，平均下降了9个点。科学家们说，这超过了人们从每周五天、每天步行30分钟所期望的下降类型，并且相当于你从一些药物治疗中期望的下降，以降低血压。

值得注意的是，这些好处在该制度结束后仍然存在，六周后的评估显示，血压水平的大多数改善都得到了保持。此外，该疗法使血管内皮功能改善了45%，也就是动脉在受到刺激时扩张的能力。它还推动了一氧化氮的水平，这是一种防止斑块堆积的关键分子。炎症和氧化压力的标志物也明显降低。

研究高级作者Doug Seals说：“我们已经确定了一种新的治疗形式，在不给人们提供药物化合物的情况下降低血压，并且比有氧运动的坚持率高得多。这是值得注意的。”

科学家们还认为IMST的做法对绝经后的女性有潜在的帮助，以前的研究表明，那些没有服用补充雌激素的人的血管健康并没有从有氧运动中看到与男性相同的好处。更广泛地说，他们认为这项技术不是有氧运动的替代品，而是对那些无法使用健身设施、步行道或有限制其活动的疾病的人来说是一种有用的选择。

研究人员正在制定一项涉及约100人的后续研究，该研究将把为期12周的IMST制度与有氧运动项目进行正面比较，以进一步确定其效果。

这项研究发表在《美国心脏协会杂志》上。