瑜伽运动最为灵活，适合各个年龄段练习，动作难度全凭心意！

如何通过调整，让瑜伽适合各个年龄段的人练习？这是每个成熟的瑜伽者应该掌握的锻炼方法，瑜伽体式包含众多，其中有简单、基础、中级、稍具难度和难度系数非常高的动作，我们练习者要根据自身情况有所甄别，制定出适合自己的训练方案。

艾扬格(Iyengar,B.K.S.)大师在《哈达瑜伽之光》中曾说过：“无论我们何时开始练习瑜伽都不会太迟，任何人、年轻人、年长者、瘦骨嶙峋的人、病痛折磨的人，通过瑜伽熏陶，可以从中受到美的启迪。”。我们对于瑜伽也要有自己的感悟，瑜伽本身就是要随心而欲，跟随自己的心意自由发挥，享受瑜伽带给身体的释放。

上面所说的不是具体的瑜伽锻炼方法，而是资深瑜伽者对于瑜伽的一些心理感悟，我们在实际练习瑜伽中要保持自由自在的心态，不能有被束缚到的感觉，通过具体动作姿势的一些调整，能够让瑜伽体式更加适合我们，释放压力，补充活力。

1，辅助幻椅式详解：

准备好一块瑜伽砖拿在手中，将双脚分开，与骨盆同宽，检查双脚的内沿相互平行，将砖块放在大腿的内侧，双腿夹砖，立直身体，回到山式。保持双腿夹砖的力量，我们准备做幻椅式。吸气手臂自侧举过头顶，掌心相对，呼气屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，下一次吸气时抬头望向手指的方向，保持呼吸5次，重心微微的后移，在脚跟更多一些。用臀部大腿的力量保持身体的稳定，背部与手臂尽量在同一平面，自然的呼吸，颈椎舒适延展，下一次吸气慢慢伸直双膝，拿掉砖块，回到山式站立。

2，辅助蹲式压脚趾式详解：

并拢双膝，并拢双脚，并且让你的十个脚趾落在地面上，臀部慢慢的向后坐在脚跟，试着立直脊柱，双手合掌在胸前，充分的伸展十个脚趾.如果你觉得疼痛感非常强烈的话，用两块瑜伽砖放在体测，双手轻轻地推砖块，减轻对脚部的压力，在这里停留，深长的呼吸保持，收回时身体慢慢前倾，抬起双脚，活动踝关节。

3，前屈到山式详解：

吸气伸直左膝，迈左脚回到右脚旁，双脚并拢，呼气身体向下，如果可以的话，伸直双膝，保持呼吸2次，腹部、胸口靠近大腿更多。最后1次缓慢呼气，吸气抬头，双臂自侧向上举过头顶，站立起来，呼气双手合掌拉回胸口，舒展双腿和腰腹，我们紧接着下犬式的练习。

4，下犬式详解：

简易山式站立，再次吸气身体向前回到四角板凳式，脚趾回勾，呼气臀部上提到下犬式，尽量的让背部和手臂同一直线，颈部放松。眼睛看向双脚内侧一固定点，还有最后1个呼吸，保持身体腰腹处的稳定，维持手臂持续发力，在下犬式中感受稳定与和谐。