柔韧性是瑜伽的基础，几式简单瑜伽动作，帮助初学者提升身体素质

柔韧性是瑜伽的基础，几式简单瑜伽动作，帮助初学者提升身体素质！

我们大家都知道瑜伽是一项综合性很高的运动，他既包含有氧运动的高强度消耗量，同时也有无氧运动塑形美体效果，减肥瘦身与塑形美体的效果都非常不错。既然练习瑜伽有如此多的好处，我们就更应该明确瑜伽中要注重的东西，首先身体的柔韧性是排在第一位的，一个技艺高超的瑜伽练习者，她的骨骼与韧带必然是坚韧且柔软的。

但是每个人的先天条件不同，有些女孩的身体先天比较柔软，她们练习瑜伽体式来事半功倍，可以很轻易的取得不错的成就。但是这并不意味着先天条件不好的女孩就无法练习瑜伽，事情都是不断的变动的，人的身体自然也不例外，很多瑜伽体式对于身体有很好的改造效果，潜移默化之中就能拉伸韧带，活动骨骼，柔软身体，提升整体素质，让我们的更加适合瑜伽练习。

初学者可以多选择一些基础简单的动作，在练习之前可以选择一些后弯体式与拉伸体式，充分的打开身体，我们在进行练习时不容易受伤。下面介绍一些常用的后弯、拉伸瑜伽体式，对于提升柔韧性，增强平衡感，改善灵活性很有好处，赶快跟着下面的动作开始练习吧。

柔韧瑜伽体式一：站立后弯式

动作详解：

缓慢的呼气时，推髋向前，大腿内旋，收腹收肋，身体向后，进入到后弯伸展。双手从耳朵的方向远端做延伸，寻找到你适合的幅度，时刻保持腹部收缩，避免腰椎的挤压或损伤。如果感觉轻松，可以在此停留，或随时可以还原身体向上，时刻关注你的呼吸，保持腹部的收缩，继续让肋骨下沉，慢慢吸气，落手回正，身体向上，调整你的呼吸。柔韧瑜伽体式二：新月式（左）

动作详解：

缓慢的吸气，重心前移，抬左腿向前，后方屈膝，后方脚背平铺，吸气时抬起身体向上，收腹收肋，手臂向上寻找天空，若感觉轻松，再次将手臂向后，进入后弯。在这里停留五组呼吸，时刻关注腹部柔软，想象整个腹部靠向脊柱，始终收缩，呼气时继续沉髋向下，后方脚背用力压地，缓解膝关节压力。柔韧瑜伽体式三：弓式

动作详解：

稳定的呼气，屈双膝，双手从外侧扶于脚踝，呼气时抬起身体向上，大腿面上提，弓式动作保持。在这里停留五组呼吸，去让臀肌主动收缩，来避免膝盖的压力，大腿向上，远离地面，胸腔寻找下巴。在这里仍然去关注腹部的状态，去避免腰椎的损伤，上背部主动收缩，让胸腔完全打开，呼气落身体向下，解开双手、双腿，还原俯卧。