夜晚失眠多梦精神差，练习瑜伽10分钟，舒筋活络，安稳进入梦乡！

夜晚失眠多梦精神差，练习瑜伽10分钟，舒筋活络，安稳进入梦乡！

充足的睡眠是精力的保证，而如果自身休息不好，不仅影响我们日常的生活和工作，更加损害身体的健康。尤其是经过了一天繁重的工作，我们拖着沉重的步伐回到家中，但是你却发现自己躺在床上辗转反侧，迟迟无法进入梦乡，那该是多么痛苦的一件事情。

我们大家都知道，在我们进入睡眠状态之后，人体中的排毒系统会自动开始工作，无论是肾脏还是肝脏都开始了自身的净化，促进血液循环，排出体内毒素。而一旦你的睡眠不足，那么伴随你的不仅是精神上的疲惫，还有身体的损伤，长此以往，你会因为体内毒素堆积而肤色暗淡，面容憔悴，气血不畅，精神萎靡等，严重影响日常的生活。

尤其是对于女人来说，容颜可以说是最为珍贵的东西，如果女孩子经常失眠，你的形象与颜值将迅速下降。因为失眠将诱发内分泌紊乱，导致身材肥胖臃肿，肌肤失去水分和胶原，看上去惨白蜡黄，毫无活力可言。严重的甚至影响我们的经期健康，造成贫血、宫寒等症状，让你的身体状况越来越糟糕。

改善睡眠质量从坚持睡前瑜伽开始，当你感觉难以入眠时，不妨练上几组瑜伽练习，充分的运动身体，放松我们紧张的神经，让自己快速调整道休息状态，看看这几个简单的瑜伽动作，能否让你的身心得到彻底的放松，完全的进入到睡眠状态。

睡前瑜伽体式一：坐姿幻椅扭转式（右）

动作详解：

缓慢地呼气，转动身体向右、向后，左大臂放于右膝的外侧，肩膀放松。双手掌心合十在胸前停住，缓慢地呼气，肩膀放松，沉向臀部，吸气时肩膀与侧腰有力的拉长。让臀部有力下压，建立脊柱的伸展，保持呼吸的均匀。

睡前瑜伽体式二：战士三式（左）

动作详解：

吸气抬起左腿向上，进入到反侧的战士三式。双手轻推椅背，帮助腋窝的伸展，下方脚内源推地，呼气落腿向下。吸气时抬起身体向上，还原山式站姿，我们准备下一组动作的练习。

睡前瑜伽体式三：简易站立手抓大脚趾一式（右）

动作详解：

缓慢的吸气，抬起右腿向上，脚跟放在椅子的上方，吸气双手向上，掌心贴靠，放松肩膀向下，在这里停留五组呼吸。这个体式能很好的伸展我们的脊柱，同时拉伸腿部的后侧，缓解双腿的僵硬。吸气时让脊柱向上，寻找天空的方向，呼气时右侧的臀肌收缩，同时放松肩膀向下，维持呼吸的均匀。下一个吸气，转动身体向左，双手自然落送，扶在髋部的上方，保持脚掌的回勾。