上班注意力不集中?简单瑜伽动作,提神醒脑,唤醒身体,精力充沛
上班注意力不集中?简单瑜伽动作,提神醒脑,唤醒身体,精力充沛!
当我们长期进行重复性的办公室工作时,我们的注意力会慢慢变得难以集中起来,精神萎靡不振,工作没有效率。这并不是说明我们工作态度发生了改变,而是重复性工作本身是需要调节的。
再有趣的事物让你做上几百遍,你同样会感到乏味无论,我们的工作也是如此。此时你可以选择适当的瑜伽来调节,瑜伽或许会是一个不错的选择,帮助你拉伸拉伸身体,活动活动关节,让久坐的疼痛一扫而空,重新焕发青春活力。
不管从哪一个行业,做什么类型的工作,你都会有厌倦的一天,哪怕这些都曾经是你的兴趣,当你日复一日、年复一年地进行时,你也会感到无聊和心不在焉。生活需要色彩,生命需要运动,在你枯燥的工作中加入瑜伽练习,锻炼身体的同时还能够保持身材,让你在工作中精力充沛,提升自身的工作效率。
尤其是现代都市白领的亚健康问题越来越严重,我们在工作之余练习瑜伽,可以充分的活动身体,促进血液循环,提升新陈代谢,让体内堆积的毒素排出体外,并且还能缓解腰腿酸痛,让你快速进入到工作的状态之中。诸如下面这些体式,简单有效,方便快捷,十分钟的时间就能完成一组练习,赶快练习一下,给自己的身体补充能量吧。
健身瑜伽动作一:坐姿调息
动作详解:
坐立于椅子的上方,掌心向下,轻闭双眼,在这里做五组均匀的呼吸调整。缓慢地呼气时,肩膀远离耳朵,胸腔上提。选择你最舒适的呼吸放松,做自然的呼吸调整,维持脊柱一节一节的伸展,放松双肩向下,保持呼吸的均匀及稳定。
健身瑜伽动作二:鹰式(左)
动作详解:
吸气抬起右腿,右腿在上缠绕,左臂在上缠绕,瑜伽鹰式练习开始。眼睛看向手指尖的方向,在这里停留五组呼吸,每一次呼气时,下方的脚掌均匀的下沉,小腿胫骨向后。吸气时胸椎向上,寻找下巴的方向,保持肩膀放松。下一个吸气,解开双手,来到瑜伽幻椅式,呼气时臀部坐于椅子的上方,还原坐姿直立,在这里调整三组呼吸,保持肩膀放松。健身瑜伽动作三:侧角式(左)
动作详解:
缓慢的呼气,落上方手臂,屈前方膝关节,后方脚向后移动一些,约一腿半长。呼气时,上方大臂寻找耳朵靠近,下方小臂用力推动平台,帮助建立左侧腰的伸展空间。在侧角式停留五组呼吸,缓缓地呼气,肩膀放松,深长的吸气,上方手臂想远端伸展,呼气时,右侧的脚趾下压,落手臂向下,抬起身体向上,还原初始站姿。