柔软灵活的身段，全靠瑜伽来打造！伸展动作反复练习，立竿见影

瑜伽运动与许多传统运动不同，他既有有氧运动的灵活多变，也有无氧运动的核心训练，将两者相结合，衍生出一种全新的运动方式。在练习瑜伽的过程中你会感受到，自己的身体正在一步步的被进化改造，曾经僵硬的躯干现在变得柔软坚韧，曾经酸痛的腰椎现在变得轻盈灵活，整个人都感觉焕然一新，这些就是瑜伽所带来的变化。瑜伽作为一种健身运动，他的门槛比很多专业运动都要低得多，又因为动作舒缓，体态飘逸，他逐渐被各个年龄段的人们所接受。

而你练习瑜伽的第一步，就是要打开自身的柔韧性，而这个过程是要看天赋的，根绝每个人的体质不同，他们打开身体柔软度也有快慢之别。天生身体柔软的练习者，可以很快入手瑜伽体式，而先天条件不好的，则要在基础动作多侵淫些时日，这两种练习者并无优劣之分，你能在瑜伽上取得怎样的成就，关键还是要看你是否能持之以恒。

有坚持不懈的决心之后，我们就要在选择瑜伽入手体式上下功夫，很多初学者在刚开始练习瑜伽时，不考虑自身的实际情况，一味地追求高难度，结果练习很久都没能取得成果，最后只能放弃。初学者在刚接触瑜伽时，一定要选择基础实用的瑜伽体式，由浅入深，由易到难，一步步的改造自己的身体，将柔韧性、灵活性、平衡感都训练到一定程度时，再挑战高难度动作，这样你才会越练越有成果，越练越有信心，最终攀登上高雅的瑜伽殿堂！下面推荐几式适合新手的瑜伽体式，没有系统瑜伽知识的初学者一定要加强练习。

拉伸瑜伽体式一：叩首式

动作详解：

起身屈膝，臀部坐于脚后跟上，双脚与双手并拢，呼气前屈，双掌置于膝盖前。吸气，将头顶置于垫子上的同时，抬坐骨向上，直至大腿与地面垂直，向两侧舒展你的肩胛骨，放松背部的肌肉群。保持叩首式6-8次均匀的呼吸，感受身体在这个动作中的和谐与稳定，最后一个呼气，身体坐回到脚后跟上，身体保持平放在大腿面，准备进入下一个动作。

拉伸瑜伽体式二：动态猫式

动作详解：

缓慢吸气时，手掌相回拉松，还原四脚跪姿，调整双手、双脚的位置。吸气，双手有力下压，推胸腔超前，坐骨用力向下，胸腔寻找下颚，颈部前侧伸展，坐骨寻找天花板，腹部拉长，背部自然凹陷。呼气时拱背，眼睛看向肚脐，臀部内收并向前推送，让肚脐寻找后背的方向，寻找腹部。再次吸气，寻找胸腔，坐骨后推，保持伸展的过程中肩膀寻找臀部靠近，拉长颈部，再次呼气、低头、拱背、肚脐上提，让眼睛看向肚脐的方向，缓慢吸气时回正，再次还原四脚跪姿。