腰腹部脂肪太顽固?瘦身瑜伽来解决!纤细腰身,平坦小腹做女神
腰腹部脂肪太顽固?瘦身瑜伽来解决!纤细腰身,平坦小腹做女神
人体之中有些部位非常容易堆积脂肪,而这些脂肪又非常的顽固,经常是你运动的大汗淋漓,但是这个部位怎么也不见瘦下来。消灭敌人的前提是了解敌人,我们想要消灭小肚腩、呼啦圈等多余赘肉,我们首先要了解它们!什么是赘肉呢?赘肉就是体内堆积的脂肪,而由于现代人经常久坐,缺乏必须的运动,所以人们的腰部、腹部、臀部尤其容易堆积脂肪。如果平时不注重自身的形象,暴饮暴食,不愿锻炼,那么身材走样变形,体态臃肿不堪这样的结果就无法避免了。
哪个女孩不爱美?哪个女孩不渴望凹凸有致的好身材?当你照镜子的时候,看到自己腹部堆满了赘肉,体态臃肿不堪,你难道不想要做出改变吗?所以,坚持瘦身瑜伽中体式练习吧,帮助你进行科学的体能锻炼,燃烧脂肪,消除赘肉,针对腰腹部有专门的的动作体式,纤细腰身,抹平小腹,让你成为婀娜多姿的性感女神。
塑形瑜伽一:辅助坐姿扭转式(右)
动作详解:
下一个吸气抬头,呼气解开双手,将右脚调整放在左大腿的外侧,脚掌落实地面,右膝冲向上方。吸气,左臂举过头顶,呼气,身体向右侧扭转,将左肘抵在右膝大腿的外侧,试着将小臂穿过膝盖下方,在体后和你的右手相扣。如果你做不到的话,将瑜伽带放在左手,吸气向上。呼气,再次扭转向右,小臂穿过瑜伽带下侧,可以将双手握在瑜伽带的两边,根据你的情况双手可以越来越近,知道两手可以相扣在一起。握好后吸气,胸口向上伸展,呼气,右边的肩膀向后打开,眼睛看向身后固定点,保持五个呼吸。左膝微收,左侧膝盖窝平贴地面,左脚尖向上,整个胸口向右扭转的更多,还有最后两个呼吸,骨盆的下沉,右侧的坐骨向下拉伸。塑形瑜伽二:低位弓步扭转式(左)
动作详解:
最后一个呼吸,我们直接开始扭转式的练习。将瑜伽砖放回原处,双手放左脚两侧,回勾右脚,蹬直右膝抬离地面。右大腿有力地向上伸展,右手落在左脚的内侧。吸气转胸椎、左肩向上,展左臂向天空,眼睛望向左手的方向,保持呼吸。力量基本上在双腿,稳定住骨盆,最后一次呼吸,收回体式到原处。
塑形瑜伽三:回复山式
动作详解:
呼气,落下左手,双手指尖触地,放在左脚的两侧。吸气,迈回右脚向前,双脚脚尖、脚跟并拢,微微地屈膝。呼气时将腹部平贴向大腿,自然的放松腰背和颈椎。吸气抬头,延展背部向前,呼气,双手放回骨盆,再一次吸气时,蹬直双膝,慢慢立直上升,回到山式。