空闲时光别浪费,来场释放压力的瑜伽训练,开阔心胸,排毒养颜!
空闲时光别浪费,来场释放压力的瑜伽训练,开阔心胸,排毒养颜!
近日来夏秋交替,天气也变得愈发的多变,前些天还晴空万里,艳阳高照,可能没过多久又变的阴雨绵绵了。莲花所处的南方就是这样,连续多日的阴雨天气,只能呆在家里,大把的空闲时间只能消磨,实在是太浪费了。无论天气是否阴霾,我们的心情必须晴空万里,长期宅在家中不利于身心健康,再加上阴雨天气很容易影响人的情绪。
不妨试试缓解焦虑的瑜伽练习,几式简单的瑜伽动作,每日坚持,既可以锻炼核心力量,美化身材曲线,又可以陶冶情操,释放压力。让你拒绝负面情绪,排出身体毒素,将这个空闲时间用来提升自己,相信你一定会感受到充实和快乐,下面就介绍几招基础的瑜伽动作,自律的姐妹们一定不要放过这个提高的好机会!
养颜瑜伽一:简易坐颈部伸展(左)
动作详解:
简易坐姿起始,我们准备颈部的伸展练习。呼气,颈部向右侧弯曲,右手轻抚头顶,保持均匀且稳定的呼吸三次。每次吸气时将胸腔充分的打开,尽量吸进去更多的空气,呼气时将肺部的空气缓慢且完全的排出,进行换气调理。面部冲向前方,舒适的拉长颈部左侧,稳定住左肩,微微的下沉,呼气放松右手,立直颈部。
养颜瑜伽一:猫平衡(右)
动作详解:
以四角板凳式开始瑜伽猫平衡的练习,再次吸气时,右腿向正后方蹬出。脚跟向后,脚趾尖向下,慢慢伸展身体,伸出左臂向前方,用腹部保持身体的稳定。眼睛望向前方固定点,保持呼吸5次,尽量保持骨盆的平整,右脚的脚趾尖冲向地面,脚掌的内侧向后方伸展。下一次呼气时放松下左手,落回右膝。
养颜瑜伽一:辅助半月式(右)
动作详解:
再一次呼气时,屈右膝,右脚向前迈到两手的内侧。拿一块瑜伽砖竖起来,放在右脚向前、向外的位置。用手轻轻的辅助砖块,左手置于骨盆,重心放在右腿上,试着慢慢地抬起左腿,向你的正后方伸展。左腿有力上提,可以的话,伸展左臂向天空,半月式动作完成。保持呼吸5次,将重心放在右腿上更多,右手轻轻的辅助砖块,双臂尽量垂直地面,抬起的左腿蹬向后方,左大腿收紧并且上提。