精致身材打造计划：消除蝴蝶袖、减去粗大腿，拥有白玉般的手臂！

精致身材打造计划：消除蝴蝶袖、减去粗大腿，拥有白玉般的手臂！

对一个精致的女人而言，外在的形象是她的门面，以一副干净整洁的门面示人是非常重要的事情！但是身材的保持是没有那么容易的，随着年龄的增长，克制力的衰退，许多姐妹的消化系统已经不如年轻时那么健康，而美食的诱惑又无处不在，所以我们的身体开始慢慢的长胖。

长此以往下去，我们的外在形象就彻底崩塌了，蝴蝶袖、大象腿这些肥胖特征总是伴随着我们，连曾经平坦的小腹也开始肿胀，脂肪疯狂地堆积。严重影响着你的身材。事实上，这些都是能够通过运动改变的，只要你丢掉懒惰的坏习惯，穿好运动服，准备好瑜伽垫，你就能够保持好身材，拥有健康，分享一组减肥瑜伽，让我们一起开始锻炼吧！

减肥瑜伽一：静坐式调息

动作要领：

自然盘坐在瑜伽垫面，吸气，双手掌心向上，放于双膝上方，呼气，轻柔的闭上眼睛，再次静坐调息，完全的放松整个身体，将外在的感官回收，去更多的感受此刻呼吸已经身体的变化；缓慢的呼气，整个坐骨均匀的、稳定的向下沉送，寻找地板的方向，吸气时，脊柱一节一节地向上伸展、延展，放松肩膀，远离双耳，腹部柔软放松，更多的观察呼吸的均匀及稳定。减肥瑜伽一：侧腰拉伸式（左）

动作要领：

短暂的调息之后，我们开始侧腰的拉伸练习，吸气，双手侧平举展开，翻转掌心，呼气，身体向左、向下侧弯，在此停留3-5组呼吸，下方手指间轻触地板，帮助身体在这里稳定，放松整个肩膀，肩膀远离耳朵，吸气时延展脊柱向下，呼气时放松双手向下。

减肥瑜伽一：下犬式

动作要领：

缓慢的呼吸，滚动脚趾尖向后，推到下犬式的动作练习，在此停留3-5组呼吸，调整距离，直到双脚脚跟可以完全踩实瑜伽垫，翘起向上，大腿不断后退；利用手指推垫面的力量，将整条手臂伸展，缓解手臂的疲劳，肋骨靠向后背，不断将小腿与大腿均匀的后推，更有利的伸展我们的腿部后侧。