瑜伽拉伸精选！三个简单动作，提高身体柔韧性，塑造S型惹火曲线

瑜伽拉伸精选！三个简单动作，提高身体柔韧性，塑造S型惹火曲线

寒冷的冬天已经过去，温暖的初春已经来到，我想每个爱美的少女，已经迫不及待的想要想穿上短裤和裙子了，毕竟谁不想让自己看起来更漂亮呢？展现出迷人的S形曲线，秀出大长腿与小蛮腰，但是如果你本身没有那么号的身材条件，哪有该怎么办呢？不用着急，莲花姐姐为你整理了一套瑜伽拉伸动作，能够很好的增强身体柔韧性，恢复肌肉活力，并且适合小白练习，还等什么？行动起来吧！

瑜伽体式一：狮身人面式

动作要领：

吸气，臀部离开脚跟，身体前移，屈双肘，手肘落地，双肘依次向后伸展，小腹、大腿平贴地面，来到人面狮身式，调整后使你的大腿垂直地面，双肘与肩同宽，两小臂相互平行，十指张开，相互下压，双脚与肩同宽，脚尖向后延伸，保持自然、舒适的呼吸；两个肩膀自然下沉，感觉颈椎的两侧不断地额舒展，双肩远离双耳，缓慢的吸气，觉知胸口向上、向前的扩充和打开，缓慢的呼吸，放松下背部，我们在此动作中将注意力放在下背部，继续缓慢、舒适的呼吸，你可以闭上眼睛，或者平视正前方，最后一次吸气，慢慢的呼出，准备下一个动作。瑜伽体式一：虎式（左）

动作要领：

双膝并拢，吸气，左腿向后，呼气，弓背低头，膝盖靠近额头方向，重复此动作六次，吸气时延展右腿，向后向上抬头，扩展胸腔，呼气时，收腹弓背，整个过程中保持髋部的水平，体会在流动中脊柱越来越柔软，最后一次，吸气抬头，呼气屈膝，靠近额头，落下左膝到四角板凳式。

瑜伽体式一：风吹树式（左）

动作要领：

我们开始风吹树式左侧弯的练习，呼气时，身体平直向左边侧弯，目视前方固定点，保持肋骨、右边侧腰向上伸展，胸口朝向正前方，腹部朝向正前方，找到双腿向内夹住的力量，自然的呼吸，体会整个身体右侧逐渐被打开，最后一次呼吸，吸气，立直脊柱。