唯美瑜伽:滋养面部容颜,永葆青春活力,这个冬天练出自信女人!
倾国倾城的容颜是每个女人梦寐以求的东西,但是随着时间的流逝,我们的青春也在指尖溜走,看着日渐苍老的容颜你也是否也心中戚戚焉呢?泰戈尔曾说过:运动是生命之源。只有坚持锻炼才能为自己的青春添墨加彩,瑜伽运动带给您不一样的体验,一起进入今天的瑜伽小课堂吧。
体式一:单腿蝗虫式(左)
吸气左腿提起,左边大腿向上伸展,在此时你的大腿容易外旋,调整一下大腿内侧的力量,让整个大腿面转向地板,脚趾尖向后、脚跟向上,两侧的髋部同时下沉地面,左侧髋部不要上提,收缩腹部的力量。腰椎如果过度下榻的话收肚脐贴向背部,最后一次左脚落向地面,收下颚,额头落向地板,双手手掌心向上落在体侧,调整呼吸略作休息。体式二:婴儿式
双手收回在胸口两边压住地板,吸气推手臂、屈膝、臀部向后,两侧坐骨沉向脚跟,呼气时腹部靠近大腿,低头额头落向地面,来到婴儿式放松,如果你的额头无法触地的话,可以放在交叠的小臂上,始终保持臀部沉向脚跟。重心不要太过偏前,伸长呼吸,这是一个修复的体式,帮助我们修复能量,两个肩膀放松一点,感觉呼吸到整个背部,抬头,双手的手掌落向地面,将额头落向地板,手臂向后放在两个脚的外侧,准备下一个动作。体式三:叩首式
(注意:叩首式不适合在生理期的人员练习)双手扶在两脚的外侧,吸气时不离开脚跟,重心向前移动,滚动头落地,直到你的头顶正上方落向地面,如果此时觉得颈部压力过大的话,让双手放在颈部的后侧,和你的头顶形成三角形。手掌紧压地面、小臂垂直,微收肘关节,不要过度的滚动头部向前方,在这里停留,这个动作可以让身体的能量循环向头部的方向,滋养我们的面部,保持肌肤弹性!背部弓起,再次呼气时背部后移,臀部重新做回向脚跟。体式四:膝胸式
双臂向前伸展,手掌压地后臀部离开脚跟,将手掌稍微分开与骨盆同宽,大腿垂直,双脚的脚趾回勾,在你的大腿内侧夹住一块瑜伽砖,持续的锻炼大腿内侧的肌群,双手的手臂向前移动一大步,呼气时脊柱放松。胸口、腋窝沉向地面,来到膝胸式,可以调整一下前后的距离,最好让你下沉后大腿能够垂直地面,如果颈部觉得不太舒适的话,低头,用额头点地,不用松懈手肘让他们落地面,收紧大腿,手掌下沉,舒展胸腔和腋窝。