潇洒而飘逸的瑜伽运动，每天坚持10-20分钟，塑造形体，提升气质

如果让你选择一项运动相伴时光，你会选择什么呢？是悠闲的散步，还是矫健的奔跑，亦或者是动感的广场舞？我想这些都不是最好的选择，动作潇洒且飘逸的瑜伽你可以尝试一下，富有活力的瑜伽运动如同舞蹈一般，练习时的姿态优雅，同时可以延展韧带，加强肢体的灵活性，提升新城代谢的更新速率，加快体内的毒素和废弃物排出体外，可以说是一项“颜值与内涵”兼具的运动。

说到这里，文章前的很多人肯定会以“没有时间、工作太忙”等诸多理由拒绝，但是笔者要说，瑜伽运动非常的灵活，可以有系统化的序列练习，也可以零星地抽出几式动作针对性训练，针对腰腹、肩背等问题，我们可以选择几式经典动作作为日常拉伸，每天只需要抽出10-20分钟的时间，坚持下去你就会看到改变。

没有哪个人的身体能够抵御岁月的侵袭，我们要做的就是建立健康的生活模式，每天保持阳光的心态，然后行动起来，迈出练习瑜伽的第一步，后面你会感觉越来越顺畅，下面就分享几式简单的瑜伽动作，看看你能否将他们融会贯通。

骑马式（右），呼气放松双手，轻落在双脚的两侧，吸气撤左脚向后一大步，落下左膝，展平左脚脚背，右小腿垂直地板，吸气立脊柱，手臂从侧向上提升，在头顶处合掌，来到骑马式，新月式保持，眼睛看向双手的方向，伸直胸口向上，调整骨盆稳定冲向正前方，充分的拉长左侧髋部，最后一个呼吸，准备下一个动作。

下犬式—风吹树式，呼气抬起臀部，手臂向前压住地面，双脚的脚趾回勾地板，吸气提臀向上，呼气脚跟下沉，下犬式保持，在这里调整呼吸，稳定呼吸，深长的吸气，让臀部尽量向上延展，注意腹部、背部、双腿发力，脚跟轻轻下沉；

还有最后一个呼吸，吸气抬头，迈双脚回到两手中间，脚尖、脚跟并拢在一起，呼气双手扶在骨盆，吸气立直脊柱，直立后再次吸气，双手举过头顶，大拇指相扣，呼气时身体向右边侧弯，吸气收回，呼气向左侧弯，风吹树式流动练习，呼气向右，吸气向上，呼气向左，吸气收回。

仰卧脊柱放松，身体平放垫子，四肢展开，双腿、手臂自然的舒展，闭上眼睛，回想之前的练习，将各个体式在脑海中串联和复习，瑜伽练习需要长期和反复，我们在一个体式当中不停地调整自己，也不断地调整身体和专注力；

现在把意识放回到身体和呼吸上，伴随着练习不断提升身体素质，深长的吸气，缓慢的呼气，平复胸口的起伏，排出身体的浊气，彻底的放松下来，放松整个躯干，放松四肢，放松手指和脚趾，放松颈部、头部，柔软眼皮，放松眼眶，让自己一直处在宁静和安详当中，享受此刻的宁静。