适合扩展胸腔的瑜伽体式,坚持练习,增加肺活量,提升免疫力
瑜伽的种类有很多,抛开新兴的空中瑜伽、热瑜伽不说,传统的流派包括哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等等,虽然流派众多,但是无论哪一个瑜伽流派,关于扩胸的瑜伽体式都是非常丰富的。
究其原因,扩胸对于身体素质的提升是显而易见的,首先扩胸动作相对简单,即使没有身体基础的初学者也能练习,其次,瑜伽扩胸动作对身体的提升巨大,坚持练习可以保持良好的呼吸节奏,有利于长久的运动,同时增加肺活量,调节内分泌。
所以说很多瑜伽练习者都热衷于练习扩胸动作,利用闲暇时光练上几组,可以循序渐进地提升身体素质,在辛苦的工作后练上几组,可以舒缓内心、释放压力,让身体更加轻松,总之,瑜伽扩胸体式就如同“万金油”一般受人追捧。
说了那么多不如实际练习一下,下面就介绍一些开阔胸腔的瑜伽体式,同时配上胸式呼吸法,配合练习让你的体会更加深刻!
动作一:扩胸排气式呼吸
自然站立,双脚脚尖稍冲外,打开的更多一点,双手握拳,在腹部前侧相交,吸气时拉举过头顶,呼气快速落地用嘴巴呼出,再来一次,吸气向上,呼气用嘴巴呼出同时落手,握拳举过头顶,呼气用嘴巴快速的呼出。
继续这个动作练习,吸气,呼气,把注意力关注在呼吸的状态,继续吸气,呼气快速,吸气向上,呼气彻底排除浊气,深吸气,慢呼出,排除肺部的浊气,如果有轻微的头部发晕非常正常,这是含氧量增高的原因。
动作二:站姿屈膝猫式流动
微屈膝盖,臀部向后,双手推在大腿的位置,先呼气弓背像猫式一样低头,保持微屈膝盖,吸气时尾骨向后、向上,抬头充盈胸口,呼气弓背,扩展肩胛的后侧。