00后上海健身“名媛”,36D蜜桃臀长相可人,符合亚洲人审美标准
最后一批90后也要离开大学校园了,真的就开始00后的全新时代了,近些年越来越多地00后在各个行业开始展露头角了,有的是在学术方面有了新的突破,有的则是在自己的岗位上默默发光,而今天就要为大家介绍一位颜值与身材都超a的姑娘,可以称为在健身领域里的“明日的新星”。
她叫做况思睿,来自我们的魔都上海,是一个标准的00后小姑娘。独有的上海女生的气息,皮肤白皙五官温婉,一颦一笑都透露着“小资”的味道,可以说是典型的上海女孩,163cm的身高配上甜美的外表怎么看怎么都可爱。
但是不要让她换上运动装备,36D与蜜桃臀的搭配呼之欲出,再加上纤细有力的小蛮腰,曼妙且不失力量的美感,什么川字腹肌小香肩,那也都能在他的身上找到。
经过3年不断的打磨,身材那是让女生都羡慕的存在,她经常说的一句话就是“没有丑女人,只有懒女人”,到现在她成为了一名健身模特。
现在的她更加努力,为的就是让自己更加优秀,并且告诉更多的女生,只有不断的努力才能让自己更加的美丽,你想不想尝试着改变自己的体型呢,试试下面这套教程,努力一次给自己。
第一个动作:站姿弹力带髋外展
这个动作主要为的就是让臀部更加的紧翘,主要锻炼到的肌群以臀中肌为主,首先将弹力带至于大腿膝盖上端,双脚打开遇见同髋,感受弹力带此时的张力,然后膝盖微曲小腿垂直地面,屈髋身体与地面成45度夹角胸椎到骨盆成一条直线,眼睛目视前方,双手合十于胸部正前方。在做动作时选择一侧腿,像一边一动,尽可能多的像外伸展,让臀部肌肉感受到刺激,而不是大腿在发力,匀速呼吸身体不要晃动,每组15次共4组。
第二个动作:仰卧弹力带开合腿
这个动作可以有效的让女生感受到臀部肌肉的发力感,与酸胀感,首先仰卧于地面上,屈膝屈髋将弹力带置于大腿处双脚打开与肩同宽,双脚踩实地面,此时向上顶髋做臀桥姿势,肩髋膝于一条直线上双手可以放于身体两侧做支撑腰背部挺直,要付核心收紧,写微收,眼睛目视前方,在做动作时,要保证不塌腰臀大肌始终保持紧张收缩的同时做外展内收动作,会更深入的刺激到臀中小肌,在做动作时不要过于的要求数量,更得是感受臀部的发力感,每组20次,共4组。
第三个动作:俯身弹力带伸髋
这个动作侧重于锻炼臀小肌,为的是让你的臀部更加的坚挺,圆润真正的能达到蜜桃臀那种圆润程度。首先站姿将弹力带置于大腿处双脚打开与肩同宽,感受弹力带的张力同时屈髋俯身一只手扶于固定物上,另外一侧手可以放于腰部固定躯干,此时头颈肩髋于一条直线,在做动作时选择一侧腿向后踢,做伸髋动作,到达顶峰时稍作停留,感受臀部肌肉的发力感,然后回归初始位置,在做动作时不要摇晃身体,注意平衡不要勉强发力。每个动作15次,共4组。