韩国网红模特，御姐身材，性感十足！这是女生们梦寐以求的身材

很多女性的话题一直都在围绕着减肥和健身这两件事情，因为她 们都想要自己的身材变得更好获得理想中的身材。但是这不付出实际行动是不行的，光靠嘴说永远都达不到。塑形健身不是一件简单的事情，但是困难程度也不大，只要你能够踏踏实实在健身房中进行锻炼，为自己安排够每日的活动量，好身材自然会奔你而来。

今天我要给大家介绍的小姐姐是来自韩国的一位网红godrhea。她的长相很有御姐风范，但是身材与她的长相有着较大的差距。godrhea的身材非常火辣，在网上吸引了无数的粉丝，被众多宅男认为女神。

身材如此好的她 自然成为一名模特。当godrhea身穿黑色包臀裙，出现在大众视野中，无数男性都会被她的身材吸引，小巧的衣服将她的身材勾勒出完美的曲线，这是多少女性梦寐以求的身材！

godrhea的身形比较偏向于欧美风格，并不是亚洲的娇小。但是经过健身后，她的身材也并不显得非常夸张，只是更加性感和立体，所以也被很多亚洲人所接受。对于每个女性来说这样的身材都是一种无比珍贵的财富。而这样的财富也是需要辛勤劳作才能够获得的。

godrhea每周最少要有4天在健身房中进行力量训练，每次健身都会在两个小时以上。所以她 才能够拥有这样的身材，她 在健身中非常喜欢臀部训练，因为一个圆润饱满的臀部，会让你的身材更加具有曲线感。如今很多人都是坐在电脑桌前进行工作，臀部早已变得平塌。

所以今天我就来给大家介绍几种健身动作，希望能够帮助大家恢复身材。

第1个动作稳定球抬腿挺身

这个动作需要我们先躺在瑜伽垫上，将稳定球放在双脚中间，臀部和上半身贴紧地面，双脚夹住稳定球，双手可以握住头顶前方的固定物体，帮助身体保持平衡。

然后利用腹部力量和大腿力量将双腿抬高，尽量与地面互相垂直。在抬高的过程中，臀部要完全离开地面，双脚夹紧稳定球，尽力向上登。

整个过程中要注意腹部肌肉的挤压和臀部的发力，在下降的过程中尽量缓慢利用腹部和臀部肌肉的控制下，将稳定球轻轻的放在地板上，然后进行重复锻炼，每次训练做4组，每组做15次。

第2个动作罗马椅单侧紧缩

首先身体侧躺在罗马椅上，左侧大腿贴紧辅助垫。左脚脚踝放在椅子下方辅助垫上，稳住，身体平衡，双手弯曲放在脑后，手肘向身体的两侧指出。

右腿向斜上方抬高伸直，利用腹部的肌肉，右腿膝盖向上抬起，并带动上半身朝膝盖靠近。

在右手手肘与膝盖即将接近时，感受腹部肌肉的挤压，然后再恢复原来的动作重复进行训练，每次训练做三组，每组每侧做10次。

第3个动作仰卧绳索紧缩

将器械的滑轮绳索调至最底端的位置，身体躺在瑜伽垫上，臀部肌肉着地，两手放在身体的两侧将上半身抬起。

将绳索套在双脚上，下半身仅有臀部放在瑜伽垫上。双腿发力将绳索拉紧，保持站立，膝盖弯曲。这是准备动作。