翘臀不粗腿的臀桥!美女亲测每天100个臀桥训练,臀部变化很明显
现在的女孩子们已经不再一味的追求纤瘦身材了,而是逐渐被欧美审美观影响,开始通过健身打造前凸后翘的曲线体型。
特别是随着时代的进步,大家也都不再避忌谈论身材的曲线,对于欧美女性的翘臀,也都表现出了羡慕的姿态。尽管由于基因的不同,似乎欧美国家的女性更容易练出凹凸有致的体型,但是对健身有着狂热激情的亚洲女孩子们,也并不甘心“扁平臀”的命运,开始致力于打造翘臀。
臀部肌群力量的强大,不仅仅是能在视觉上呈现性感的好身材,还能从内做到养外,在提升自身代谢能力的同时,帮助身体更好地燃烧脂肪,从而改善体型。
而翘臀的练就,能改善骨盆的不良形态,矫正因为骨盆前倾等引起的错误走姿,并且最直观的表现就是,拉长腿部线条,打造大长腿的既视感。
俗话说,“不深蹲,无翘臀”,很多参与到健身中打造翘臀的姑娘们,都多少会有一点担心,就是深蹲会将腿部练粗壮,毕竟,各位爱美的小仙女只是想要翘臀,并不想要大象腿。
其实,如果不是高强度高频率的大重量负重训练,很难练出像“金刚芭比”一样的发达双腿,增肌不是一个简单的过程,对男性来说不容易,对女性就更是难上加难了,它是由体内睾酮素分泌的多少以及多种因素决定的,所以,女孩子们大可不必过分担心。
而且,除了深蹲可以锻炼臀部,还有不少动作有同样的效果,例如臀桥。臀桥这个动作不仅可以刺激到臀部肌群,还能激活髋关节,它对练出翘臀起到的作用并不比深蹲差。
本文就有一个实例,一位国外的姑娘,在利用“臀桥”这个动作锻炼臀部一个月之后,她的形体发生了明显的变化,接下来我们一起来见证一下。
姑娘在开始训练前,首先测量了自己目前的臀围,并且做了一个记录,当时她的臀围在34寸上下。在做好记录之后,她开始了为期一个月的臀部训练。
或许很多人都只知道“基础臀桥”这一个动作,但其实,臀桥的种类也很丰富,姑娘也是将这些不同的臀桥动作融入到日常的训练中,以便丰富自己枯燥的健身日常。
下面分享给大家这位姑娘的各种臀桥训练动作:
基础臀桥
窄距臀桥
宽距臀桥
蛙式臀桥
单腿臀桥
高位臀桥
负重臀桥
经过一个月每天半小时100个各种臀桥动作的训练之后,姑娘的臀围由原来的34寸增加到了35寸!尽管只是一寸的差距,但是从视觉上可以清楚地看到臀部挺翘的程度比之前有明显的增加。