瑜伽练习要坚持，身体会越来越灵活，减脂塑形让你变成女神

有不少人在刚开始练瑜伽时会觉得很累，但坚持一段时间后，就会发现身体越来越舒适。那是因为由于部分人长时间未曾锻炼过，上来就学习瑜伽身体素质跟不上，就会觉得很困难也很累，但只要坚持下来，四肢的柔韧性和活动度就会得到很大提高，此时会明显觉得身体变得更加灵活有韧性，就算是走路都会轻盈许多，所以练下去会很舒适。接下来这

Look1 练腿

体式分解：站立入式，单腿撑地，抬高另一条腿向上，屈膝小腿向内扣，同时弯曲腰腹部向下，挺直前胸，目视前方，左手向后抓住左脚掌，右手扶住右腿膝盖。

要点：第一个动作相对简单，可以作为练习的热身运动，主要锻炼大腿内侧肌肉群和臀部肌肉，考验腿部的柔韧性和身体的平衡力，经常练习可以瘦大腿。

Look2 练腿

体式分解：俯卧在地面上，保持腰腹部撑地，右腿伸直脚尖撑地，左腿上抬，屈小腿回勾，同时抬高头部向上离开地面，右手臂撑地，左手向后抓住左脚掌。

要点：动作2的难度适中，主要考验腿部的柔韧性，练习时注意尽量抬高胸部向上，保持右脚尖支撑地面，拉伸左大腿向上，可以锻炼臀肌和大腿深层肌肉。

Look3 练腰腹

体式分解：首先跪姿入式，左腿向前屈膝，脚掌撑地，右腿向后伸，膝盖撑地，抬高小腿向上，脚尖放在软垫上，吸气弯曲腰腹部向后成拱形，右手后伸抓住右脚掌。

要点：动作3是基础的练腰体式之一，对腰腹部的柔韧性要求较高，一般人可能很难完成得如此标准，尽量做到自己的极限即可，练习时注意保持臀部和身体的方向一致。

Look4 练腿

体式分解：站立入式，左腿向前屈膝下蹲，脚尖撑地，保持大腿和小腿成90°，右腿后伸，将膝盖放在软垫上支撑，抬高小腿竖直向上，挺直腰腹部，头向后仰，左手后伸抓住左脚掌。

要点：动作4和动作3乍一看可能会很像，但锻炼的部位却不同，这个动作在练习时需要脚尖作为支撑力始终保持臀部抬高，同时拉伸右小腿肌肉，能够瘦腿提臀。

Look5 练腿

体式分解：跪立入式，双腿分开屈膝，膝盖撑地，抬高小腿向上，脚掌并拢，将腹部前倾支撑在软垫上，同时挺直腰背部，头向后仰和脚掌相触，双手向后屈肘抓住脚掌。

要点：动作5同样需要借助软垫辅助，虽然动作并不复杂，但对身体的柔韧性要求较高，可以同时锻炼小腿、臀肌、腰腹和肩颈，有利于舒缓身躯减轻劳累。

Look6 练手臂

体式分解：倒立入式，双手屈肘，在头前相扣，小臂撑地，头部着地，抬高身体向上，保持脊柱竖直，双腿成交叉盘绕向上伸直，脚尖绷直。

要点：动作6是在头手倒立的基础上练习双腿，难度较大，需要利用腹部核心力量支撑双腿伸直向上，能够锻炼手臂和腰腹赘肉，可以强健大臂肌肉，瘦身减脂。

Look7 练腿