瑜伽体式丰富多样，今天列举这个9个经典体式，好处诀窍都告诉你

爱美之心人皆有之，大多数女人都希望自己可以美美的，而像瑜伽这种运动，就可以让你快速拥有前凸后翘的身材，对于胖美眉们来说简直是福音啊。另外还能提升个人气质，让你可以在不知不觉的运动当中，收获好身材与绝佳的气质。而且瑜伽体式的种类非常多，它会让你静下心来练习，提高你的燃脂效率，接下来就跟我一起来练习吧，瑜伽体式丰富多样，今天列举这个9个经典体式，好处诀窍都告诉你。

1、顶峰式

想要让自己的身体不老化，就得经常的去锻炼，激发身体的潜力，才能越活越年轻。

体式要点：两条腿自然分开，上身向下弯曲，身体呈现出90°的直角，手臂轻轻搭在地面。

注意事项：最初阶段可以在手臂前方垫瑜伽块，缓解韧带的高强度拉伸。

2、鱼式高级

这个动作有助于锻炼大腿内侧的肌肉，可以很好的起到塑型的作用！

体式要点：身体平躺在地面上，将头顶支撑地面，腿部和手臂共同在空中固定，注意控制好腿部的夹角。

注意事项：最初练习时可以在背后放置一块瑜伽块，可以很大程度的减少身体的不稳定性。

3、桥式变形

经常练习这个动作，可以舒展身体，强化背部的肌肉，美化身体的线条。

体式要点：仰卧在地面上，双手放在小腹两侧，手肘推地，两腿在空中固定，朱燕膝盖中间没有空隙。

注意事项：腰腹力量较弱的可以在背后放置瑜伽块，分担手臂支撑臀部的力量。

4、卧英雄式

锻炼这个动作可以有效地帮助缓解大腿肌肉的酸痛感，同时也能放松身体，平复情绪。

体式要点：臀部坐在后脚跟上面，并且双腿用力夹紧，身体向后倾，双手握住脚跟。

注意事项：大腿韧带不够柔软的朋友们，可以抬高上身，缓解腿部压力。

5、单腿锁腿式

经常锻炼这种动作能够促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。同时还可消除腰腹之间的赘肉。

体式要点：仰卧在地面上，单腿向空中弯曲，带动上身扭转，两手臂固定在身体的两侧。

注意事项：首先让弯曲的大腿与地面保持平行，随着腰部的韧带逐渐柔软，将膝盖贴于地面。

6、八体投地式

锻炼这个动作可以促进身体的血液循环，对于肩胛骨有刺激作用，能够强化身体的协调能力。

体式要点：趴在地面上，膝盖落在地面，下巴轻轻点在垫子上，手臂自然伸直贴住地面。

注意事项：背部韧带比较僵硬的朋友，可以选择将双手绕在头部后方的位置。

7、蝗虫式

这个动作可以加强脊柱的延展性，对于腰椎的疾病有很好的预防作用。

体式要点：身体平趴地面，双脚并拢，屏住呼吸，将胸部，手臂和大腿同时离开地面。

注意事项：一定要将动作完成的标准，可以在腹部和腿部中间放瑜伽块来辅助。

8、眼镜蛇式

这个动作可以轻微的挤压肾脏以及肝脏，有效提升活性，对于内分泌也有一定的调节作用。

体式要点：趴在地面上，手掌放在胸口下方位置，胸口努力地向空中倾斜，将身体瞬间延展开。

注意事项：刚开始可能无法保证身体的平衡，可以将其中一条腿点住地面。

9、鹤蝉式

经常练习可以增加手臂手腕的力量，有效的舒缓由于打字和用电脑时间长引起的手臂僵硬。