7个动作，帮你激活下肢肌群，想要好身材就从这里开始吧

每一个人都想拥有好身材，无论是男生，还是女生，都希望自己的整个身材凹凸有致！往日，我们总是在说一些胸肌呀、背部肌群呀、或是腿部的肌群。但是，这次我们要说的是臀部肌群。

其实对于男生来说，不管练哪里，都会上很大的重量，其目的是为了增肌。可是要换成女生来说，就不一定需要很大的负重了。因为，多数女生的目的是为了塑形，并非单纯的增肌。

因为，大块的肌肉，就连女生自己这关都过不了，就更别提其它人了。所以，女生也许并不需要大负重的哑铃或是杠铃。也许，只需要一个瑜伽垫或是弹力带就搞定了整个的训练。

但是，即便如此，还是有很多女生担心通过如此简单的力量训练也会让自己的肌肉太发达。其实，这是一个比较普遍的误区。增肌需要相应的激素，而这种激素男生身上更多，女生相对要少不少。所以，女生想增肌，理论上要比男生难得多。

准确的说，如果你一天到头的只是用一种弹力带来训练，别说大肌肉块了，就连小肌肉块都很难。因为，增肌的过程就是肌肉的不断的微撕裂，然后恢复，如此循环而来的。可是当你已经能够完全适应一种重量的时候，肌肉不可能一直生长，否则，那些健美运动员怎么可能总是需要挑战更大的重量了！

如果你能安静的自己分析一下，也会发现这里的一些问题。可惜，大部分都是无脑训练，根本不去详细的分析问题，只知道听别人的指挥，这就导致，不跟你讲道理，你便不会思考，不会思考的结果就是各种想当然，总觉得自己想的都是对的，结果全错了。

耽误了时间，耽误了训练的进程，结果就是，一年又过去了，你什么都没有干。

（我的这个铺垫是不是有点长……！其实，说了这么多，都是希望你能放下心中的抱负，好好训练。）

好啦，接下来，我就来说下今天要训练这几个训练动作：

臀桥