“冬奥第一美人”刷爆热搜，光靠身材就圈粉无数的她们也藏不住了！

小九继续邀请到了CBBA高级健身教练、GSSC体态专家：梁俊杰（K），和咱们一起进行冬日刷脂计划！

视频时长32秒，可放心观看

老规矩，心急的同学可直接看训练视频↑↑~

大家好呀，我是九姑娘~

就在今天中午，大热门冬奥项目男单自由滑出成绩了！

中国选手金博洋排名第9，日本选手羽生结弦排名第4，虽然错失奖牌，但他们都超越了自己！（太不容易了）

其中，备受瞩目的羽生结弦没能完成“世纪惊鸿一跳”（4A挑战），却得到了官方的认证。

羽生结弦在跳出完整四周半后摔倒，连“冰上蝴蝶”陈露都遗憾直呼：足周了...

这是第一个由国际滑联认证的 "四周半"，也算是圆满撒花了！

之前小九写过关于羽生结弦挑战的4A的推文（感兴趣的姐妹兄弟可以点击回顾：）

传说中完美落冰的4A（在0.7秒的滞空时间内实现1620度旋转），长这样。2021年12月23日，羽生结弦曾在一次公开的训练中完成过。

话说回来，每届奥运会都能让我们见识到各种秒杀媲美内娱的神颜。

尤其是美人浓度超标的运动项目——花样滑冰！一个个冰肌玉骨、翩若惊鸿，

不知道别人怎么样，反正作为颜狗的小九，是疯狂心动！

不得不让我怀疑练花滑的不会都是仙子下凡吧，没忍住私心放几张美图：

中国-古典美人陈虹伊

俄罗斯三娃

安娜·谢尔巴科娃，江湖人称小千金

亚历山德拉·特鲁索娃，萝莉大魔王莎莎

卡米拉·瓦里耶娃，江湖人称K宝

日本-冰上小精灵本田真凛

韩国-冰雪女王金妍儿

不知道兄弟姐妹们注意到了没，只要是以冰上运动为主的选手们，就算不是逆天大长腿，腿型也是一级棒的。（其实整个身材也都很匀称）

除了天生好基因外，这也跟他们常年训练强调身体平衡、核心能力，能更均匀地动用到各部分肌肉有关。

而下肢也因为各部分肌肉发力均衡，腿型自然也会更好看。

但我们大多数人因为各种原因，常年久坐，回家直接躺平，几乎不怎么动用到臀部、腿部甚至是背部的肌肉。

自然会导致肌肉发力不均，存在各种体态问题，有的人还会有梨型身材等问题。

当然，这是比较完美的梨型身材

那么问题来了，我们是否也能通过滑冰等运动来改变腿部等局部的肥胖问题呢？

今天小九就来跟大家谈一谈。

01不存在局部减肥

不知道大家有没有注意过这样的情况。

有的人减肥，他瘦之前腿是粗的，瘦完了之后，跟全身相比，腿还是粗。

在一篇2013年发表的文章中有个这样的研究，7男4女的受试者，参加一个训练计划如下： 一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30% 1RM，也就是能一次举起最大重量的10%-30%。 简单说，就是三个月内他们只能做同一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。 在12周后的测量结果上，发现他们上半身的脂肪量显着减少，而下半身的脂肪是稳如泰山，一动也不动! 也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位!

当你运动时，肌肉收缩需要消耗能量，当肌肉本身内部贮存的能量消耗到一定程度时，开始从外部摄取能量。

但它不会直接从某一局部皮下脂肪组织中摄取能量。

因为脂肪的分解不是一分解就可以直接提供能量的。

脂肪细胞内的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后进入到血液中，输送到身体各个需要能量的部位。

简单来说就是，并不是你运动哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。

有可能你在练腿，结果是分解了小肚子的脂肪来给腿带来维持运动的能量。

运动带来的脂肪分解，是全身性一起进行的。

但不同部位脂肪，分解时的确会有不同的优先级。

有的朋友会优先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友会优先消耗更多脸上的脂肪，这个因人而异。

因此，局部瘦身是个伪命题，不成立的。

注意这里说的“局部减肥”要和“局部增肌”区分开来，因为脂肪的消耗跟肌肉的增长是不同的。

我们平时做的局部锻炼是为了刺激肌肉增长，而不是脂肪消耗。

02为什么存在局部肥胖？

局部肥胖的意思很简单，就是身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖。

说起局部肥胖，这里就要先搞清楚是什么影响了脂肪的分布。

影响机体脂肪分布的因素

1：性别

女性体脂以积聚于髋部、臀部、大腿的皮下脂肪为主，男性以积聚于腹内的内脏脂肪为主。

由此在临床上男性常表现为“苹果型肥胖”（多为内脏脂肪），而女性常表现为“梨型肥胖”。前者更易引起胰岛素抵抗与糖尿病等代谢性疾病。

2：年龄

由于肌肉组织逐渐丧失等因素，老年人体内总体脂肪水平较高。

而多余的脂肪堆积更有可能是内脏脂肪而非皮下脂肪。

3：基因

2017年的一项研究估计，人体脂肪50%的分布变化可能是由遗传学所决定的。

如果你家中的大多数人腹部较圆或臀部较丰满，那么你有很大的几率也会有这样的体型。

别慌，我们还有50%的几率改善。

4：身体激素

体重和激素之间通常是相关性的，尤其在40岁之后这个问题会更加严重。

人体脂肪专家、《女性生命》的作者Pamela Peeke博士说，人体到一定年纪会出现这种问题是由于男性（睾丸激素）和女性（雌激素）自然下降所导致的。

其中，前3个是我们无法改变的。

所以，后天造成我们脂肪堆积的主要原因就是身体内部环境失衡，比如营养过剩、内分泌失调、代谢功能紊乱等。

而造成我们身体内部环境失衡的原因也就是不好的饮食习惯、久坐不动、压力。

03如何改善局部肥胖？

知道了原因之后，对症下药就可以啦。

在饮食上选择复杂碳水化合物、优质蛋白质和脂肪，坚持良好的作息习惯，保持心情愉悦。

同时，对于经常久坐办公室和家里的我们，运动也是不可缺少的！

今天小九继续邀请了K教练我们带来，能锻炼到全身的超燃脂弹力带训练动作。

动作①平衡外扩-胸部

动作要点：手臂向前伸直，手抓握弹力带，放置在胸口高度处，双手反向扩胸，充分收缩上背部肌肉，缓慢返回初始姿势，重复上述动作。

动作②：俯身划船-背部

动作要点：站立在弹力带上，双手抓握弹力带，弯曲髋关节，膝盖，弹力带置于膝盖高度，躯干保持伸直向前俯身倾斜45度左右，抬起双臂向上拉至与肩同高，充分收缩上背肌肉，缓慢回到初始位置，重复上述动作。

动作③：举手深蹲-臀部

动作要点：身体保持正直站立，双脚左右开立，双手拉住弹力带两端至举过肩部，身体缓慢做深蹲起立动作。

动作④：俯身展翅-肩部

动作要点：双脚平行站立，弯曲髋关节，弹力带环绕于双脚脚底下方，两手紧握弹力带成绷紧状态，后双臂伸直缓慢向两侧拉动，直至双臂伸直呈侧平举状态，然后缓慢还原至开始姿势。

4个动作为一组，每个动作50s，每天1-3组

弹力带可点击查看详情

今天的内容就到这里啦。

之前小九不明白大家为什么那么喜欢看比赛，尤其是奥运。

直到自己尝试去看完整个赛程，了解每个运动员的故事，

会发现自己已经深深被他们的身上那种，不服输，不断挑战自我极限的战斗精神感染了！

希望各位姐妹兄弟也能受到一些鼓舞，在减肥路上，努力成为更强大的人！

我们非常庆幸能够在，

在他们最美好的年纪，遇到了他们。

命运，对勇士低语：

你无法抵御风暴。

勇士低声回应：我就是风暴

END

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