健身网红Olivia Jarvis,雪山上秀身材,曲线完美,美丽冻人
最近,健身网红Olivia Jarvis晒出了自己在雪山之顶拍摄的新照,图中她身穿灰色的紧身健身服,在很多人都关心她到底冷不冷的时候,也有人不得不感叹她的身材真的是太好了,前凸后翘的曲线谁看了都羡慕。
只能说网红们真的很拼,为了打卡走遍了不同地方,还能扛得住寒冷秀身材。Olivia Jarvis作为健身达人,身材自然也不会差,她的翘臀和马甲线都非常吸引人的视线,身材曲线都是流畅又非常恰到好处,这样性感的翘臀谁看了都说一声绝了。
Olivia Jarvis也一直在油管上分享自己的健身视频,成为新晋的健身教练,很多想要拥有同款身材的人都非常喜欢跟着她练。想要拥有这样的翘臀,希望能够从她的视频中偷到一点秘诀。
其实练臀方法千千万,离不开的都是那几样,归根结底都是要靠健身来完成臀部的塑形的,否则也是翘不起来。如果你也想要拥有性感的翘臀,那么就要动起来,从今天开始健身,跟着学习练习翘臀的方法,成为能够秀出性感的下一个尤物。今天来给大家分享一套瘦腿翘臀的训练计划,让我们既能练出小翘臀,还不会让大腿变粗哦!
先来激活我们的身体,把弹力带绑在我们的膝盖上面,打开我们的双腿左半蹲,然后分别向身体的两边摆腿。注意我们在蹲的时候把腹部收紧了,让我们臀部两边的肌肉发力,抬到差不多在两边水平的位置之后停一秒再回来。这个动作是激活臀中小肌,让之后的臀腿训练能够更有效地发力。
正式动作一:硬拉
正式动作二、臀桥
正式动作三、坐姿髋外展
四、蹬腿机
在我们练习结束之后,就对我们的身体进行拉伸,拉伸时不能少的,否则训练就等于只练了一半。这几个动作对我们的臀和腿都有很大的刺激,所以两个地方都会训练到,不会让我们练臀的时候还让腿变粗。