F杯妹子在线硬拉110kg,这动图我能看一整天…
下面这12种身材,你最喜欢哪一种?!
人们一般叫我懂哥,因为实在太懂大家的口味了!
就有这么一位身材比例硕大的妹子,因为比较突出的身材实力获得了很多圈内人士的认可。
本人也是绝对的撸铁健将,更新的动态不是在健身就是在健身的路上。
蹲腿、举铁样样精通,身材力量有目共睹。
最让人目不转睛的还是一段硬拉110kg的视频。
不光这个重量能碾压不少健身房的男士,主要是这个身材和上围,让无数人循环观看了不知多少遍…
网友:
“这硬拉太大了…呸!这杠铃真挺!”
“胸大肌也太浮夸了,怎么练的?”
“真·负重硬拉”
能获得广大网友的一致肯定,这位妹子一定是有自己的过人之处的。
傲人上围、充满力量感的大腿、S型曲线的身材,都完美地释放了她身材的性感,确实酷,确实好!
好身材来之不易,能够拥有傲人身材也是她坚持健身锻炼的原因。
就像她能拉起110kg的杠铃,很多人却在硬拉中出现错误,不仅重量上不去,还容易造成腰部损伤。
硬拉到底怎么做?
硬拉是不亚于深蹲的力量训练王牌动作,能够强化全身肌肉并改善协调性,作为复合型动作,硬拉对于任何人来说都不能错过。
硬拉分为屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉(直腿硬拉)两种,不同的动作锻炼效果也会不一样。
屈腿硬拉
主要锻炼背部、臀大肌以及腿部肌群,具体可以刺激身体各部位肌群…
训练方法:双脚与肩同宽呈八字形站立,杠铃放于脚面上方,屈膝俯身,双手正握(或正反握)杠铃,握距与肩同宽或宽于肩,挺胸,腰背绷直。
腿肌用力伸膝提铃,身体站直后稍停,屈膝缓慢下降还原。
提铃时不可含胸弓背,腰背部绷紧,上身始终保持张紧状态。
罗马尼亚硬拉(直腿硬拉)
主要锻炼腘绳肌、臀大肌以及背部肌肉。直腿硬拉的重量要比屈腿硬拉小,该动作对腰部压力大,腰部有伤的人不建议练习。
训练方法:两脚站立比肩稍窄,稍微屈膝,身体向前屈同时注意腰背挺直,采用正、反握握杆。
收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移,最后尽力收缩股大肌,静止一秒,再慢慢屈体向前还原。
动作中注意下腰的感觉,如果无法保持笔直,很可能是训练重量过重,一定要减轻重量练习。
很多人在硬拉训练时,会出现腰部、下背部不适的情况,大多是因为姿势错误导致的,以此硬拉也被称作“腰部杀手”!
不要弓背
硬拉时因为姿势不正确或重量太重,导致背部弓起,就会让脊椎承受压力,直接导致下背部肌群受力不均,严重时会导致椎间盘突出的现象。
避免过分顶胯。
很多人在站起锁定时,上身会过分前倾或过分顶胯,造成脊椎超伸,虽然和弓背相反,但也容易造成腰椎盘突出。
学会低头。
很多人在做直腿硬拉时习惯仰头来观察纠正自己的动作,这个仰头动作本身就是错误的。
所有人都应该低下自己高贵的头,看个地板砖也没什么大不了,让颈椎保持最原始的曲度。
硬拉和深蹲一样,需要循序渐进,不要盲目冲击大重量。
先掌握好动作,再挑战重量 !
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“肌肉志”
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