8个瑜伽轮动作,累出一身汗,加强核心效果杠杠滴(动图)
最近,很多伽人粉丝留言给小编:希望分享一些瑜伽轮序列,小编找了好久,终于找到一套瑜伽轮的练习序列,非常需要对身体力量的控制感!
这套瑜伽轮序列,看似简单,但对核心力量要求很高,不信拿出你的瑜伽轮试试看!
01
山式准备,身体呈半前屈双手下方放瑜伽轮呼气,收紧核心,含胸弓背向上吸气,脊柱逐节延展重复练习10-15次
02
保持半前屈状态,双手固定瑜伽轮呼气,收紧核心,身体向前呈斜板式停留3-5个呼吸后还原
03
站姿准备,右脚背向后压住瑜伽轮呼气,收紧核心,左腿屈髋屈膝身体向前倾,吸气,还原重复练习10-15次,交换另外一侧
04
双腿屈膝,身体向后仰卧腰背下放瑜伽轮,双手托后脑勺呼气,收紧核心,卷尾骨向上吸气,还原,重复练习10-15次
05
保持上一动作的基础呼气,收紧核心,双腿伸直双手向后伸直,吸气,还原重复练习10-15次
06
反台式,脚跟下压瑜伽轮呼气,收紧核心,含胸弓背臀部向后,吸气,还原重复练习10-15次
07
保持反台式,呼气,收紧核心双腿屈膝带动瑜伽轮吸气,还原,重复练习10-15次
08
双手撑地,脚背下压住瑜伽轮呼气,收紧核心,臀部向后向上吸气,还原,重复练习10-15次
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻