午睡应保持怎样的姿势？午睡多久最合适？记住这“3不要”

午睡是人类共识的对健康有益的休息，无论是学生、上班人员还是老年人和小孩子都需要午睡，因为良好的午睡不仅能缓解上午工作和学习的疲劳，还能为接下来的生理活动保持更好的状态，又不影响晚上的睡眠。那到底什么才是良好的午睡呢？正确的午睡，需要牢记“3不要”。

一、不要趴在桌子上睡

大多数学生和上班族因为工作和学习的原因，又由于时间和空间的限制，中午只能趴在桌子上休息，但长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定的危害。

1.损伤眼睛

当我们趴着睡时，会挤压到眼球，使我们的视力受到影响，眼球长期受到挤压会导致高度近视和增加青光眼的发病率。

2.危害脊椎

趴着睡时身体是弯腰驼背的，会容易造成腰间盘退变，出现颈部、腰部和背部疼痛。

3.影响呼吸

趴在桌子上睡时，身体重心都转移到了上半身，极容易使胸部遭到压迫，从而肺部就不容易扩张，进而导致呼吸受阻不畅，从而造成人体内部缺氧，尤其是患有冠心病的人，可能会使病情加重，造成严重的呼吸困难。此外，胸部长期受到压迫还可能诱发乳腺疾病。

4.头昏脑胀

习惯趴在桌子上睡觉，容易使手臂发麻，影响脑部供血，从而出现头昏的现象。所以尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，如果实在没有办法，就准备一个颈枕套在脖子上，靠在椅背上睡觉，脚可以搭在凳子上，有利于全身的血液循环，比趴在桌子上要好很多。

二、不要睡太久

午睡的时长也同样重要，那午觉睡多长时间才最合适呢？一般午觉不能睡太久，最好控制在30分钟以内，超过30分钟会使人体达到深度睡眠状态，醒来后会有头痛、全身乏力的表现。中午能有个30分钟的小睡会让身体达到很好的平衡，使精神得到恢复和调整，使体内的内分泌系统和消化系统得到很好的平衡和调节，所以中午休息30分钟最适宜。还有，不要等身体感到累了再去睡，感到很累时已经有点晚了，这时候去休息极有可能会一觉睡到晚上，会严重影响到晚上的睡眠，从而影响第二天一整天的精神状态。所以中午一定要保证适度的睡眠，这样才能既缓解上午的疲劳，又不影响晚上的睡眠。

三、不要刚吃完饭就睡

由于工作或学习时间紧迫，很多人都会养成吃完就午睡的习惯，但这样是极不健康的行为；

1.对消化系统产生危害

刚吃完饭，进入人体的食物还没来得及消化，易造成消化不良，影响人体对营养物质的吸收。尤其是午睡趴桌子上睡，胃部容易受到挤压，从而肠胃蠕动的空间受到限制，易引起胃胀气。

2.对脑部产生危害

刚吃完饭就睡觉可能会导致脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，全身酸软乏力。一般午饭20分钟左右后睡觉最适宜。

综上所述，午睡时做到“3个不要”，你也能拥有健康又舒适的好睡眠。

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