减掉20kg后,身材不输金泫雅,她做对了什么?
大家好,我是九姑娘~
要说到好身材的女明星,南韩的金泫雅必须拥有姓名。
之前她就因为穿个平底鞋出现在某颁奖典礼上,被媒体一顿夸夸。
这身材比例真是没得说,难怪任性地穿个平底鞋就上台了。
不过九最近在ins上发现一个南韩女生,身材对上泫雅也没在输的:
这位好身材的拥有者名字叫做JJ (박지은),在ins上拥有90多万的粉丝,目前是一名健身教练。
最最最重要的是,她原来的身材其实是有很多bug的,小肚腩、粗腿她都有:
刚开始她每天吭哧吭哧地运动,希望通过运动变瘦。
但是因为动得多吃得也多,运动了2年,身材都是忽胖忽瘦的,徘徊在超重和微胖的边缘。
直到近几年她才慢慢找到合适的减肥方式,顺利减掉20kg,尤其是腰部,瘦身效果非常明显!
那么她是怎么做到的呢?她分享了3种办法:
不要天天运动!
很多人为了减肥会天天运动,但是她反而建议大家不要每天都运动。
选择合适的运动,一周运动2~4次,每次运动1小时左右就会有不错的效果。
她也非常推荐女生做一些肌肉训练,可以消耗更多的热量。
肌肉的生长需要睾丸素,但是女生天生就比男生要少,所以就算做肌肉训练也没那么容易长出大块肌肉,反而有助于减脂。
另外,在动作的选择上也要多多注意。
她说自己以前以一般的高强度方式运动,瘦得快,但是上半身瘦下来,反而容易凸显下半身的肥胖问题。
所以她建议梨形身材的妹子在运动的时候,可以试试上、下半身分开运动。
上半身以增加肌力为主,下半身则减脂、增肌并行,这样体态更匀称。
在塑形方面,她特别推荐3个动作:
01 深蹲
每组20~30秒,一次做4组,就能感觉出效果。
02 平板登山
左右脚来回算一次,每组6~10次,完成4组。
03 螃蟹原地转
在大腿绑上弹力圈,深蹲下去后,背部打直,臀部向下坐,接着左右、左右靠着屁股的力量原地转一圈。
每次6~10圈为一组,完成4组,臀部会非常有感觉。
不节食,吃对食物
以往失败的减肥经验告诉她,只运动不注意饮食,只会变成一个健康的微胖星人,所以她在饮食上也开始多加注意。
不过她绝不会选择节食减肥或者断食减肥等办法,一来容易反弹,二来容易伤害新陈代谢。
她认为“吃对”比“吃少”更重要:
减脂期会减少淀粉类食物的摄入,白砂糖等也不怎么吃,换成了更多的全麦食物和谷物粗粮,比如全麦面包和红薯等等。
同时她会增加优质蛋白的摄入,比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等等,但是加工肉类如香肠、火腿等会少吃。
每天会吃3种以上的蔬菜,或是做成沙拉,帮助消化的膳食纤维也会多吃。
就算是减肥,她也没有放弃蛋糕等甜食,而是选择减少淀粉含量,做成高蛋白小零食。既能满足自己又能减脂:
对比减肥前后的照片
减肥从来都不是追求体重秤上的数字,身型的改变才是最重要的。
她会隔一段时间就给自己拍一张照片,对比来激励自己。
靠着这3个秘诀,小姐姐顺利减掉了20kg,身材也越来越好了~
你看,减肥其实并没有你想象中那么难对不对?
所以别躺着不动啦!在盛夏前再为自己好好努力一次吧!
END