疫情下,社区一线工作者如何提高心理免疫力丨抗疫纾心
在上海抗疫最严峻的时刻,
该如何提高自身心理免疫力,
调节心态呢?
今天,
静安区精神卫生中心临床心理科主任
兼儿少精神科主任胡海萍
分享了她的建议:
做到“三心”“二意”
所谓“三心”,即信心、耐心、小心。用积极心理暗示自己,我有能力解决。多学会倾听对方感受,不着急解释。同时做好自我防护。
“二意”,即转移注意力,提高意志力。
同时,我们还要培养“四平”“八力”,即平和的心态、平稳的情绪、平常的作息和平衡的饮食。
注重练习“八力”
第一,识别情绪的能力:找个安静的地方放空大脑,关注内心,“现在我有什么感觉?”识别这种感觉。
第二,接纳情绪的能力:受到误解和攻击时,有委屈、伤心、愤怒都是正常反应,别排斥它们。
第三,表达情绪的能力:以适合的方式表达出来。
第四,调整认知的能力:练习用理性想法来调整歪曲的认知。
第五,自我安抚的能力:回忆曾做过什么事可以安慰自己,比如听音乐、聊天、睡觉等。
第六,团队合作的能力:利用团队的力量来完成工作。
第七,利用碎片时间的能力:利用碎片时间给自己充电,比如聊天、冥想等。
第八,寻求帮助的能力:向身边人寻求心理支持,或求助专业人士帮助,还可以拨打上海市24小时免费心理干预热线962525。
胡海萍
胡海萍,静安区精神卫生中心临床心理科主任兼儿少精神科主任,区级培育学科——儿少精神医学学科带头人。精神科副主任医师,国家二级心理咨询师,心理治疗师,高级沙盘游戏治疗师,少儿心理咨询师,上海医学会精神医学专科分会青年委员,上海市中西医结合学会精神疾病专业委员会委员,从事精神科临床工作二十年。
记者:张琦
视频:任超
编辑:陈攻
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